合理控制体重对身体维持健康有帮助，很多人过度节食导致营养不良，会出现过度瘦弱这种情况。有部分人不爱运动，高热量饮食，体重会飙升，从而带来影响，需要通过正确方式来保持体重稳定。另外，过度肥胖的人需认真减肥者，在减肥期间遇到难题也要掌握技巧安然度过。
1、运动需力量训练和有氧运动相结合
肥胖对于个人来说不单纯影响个人形象，许多健康问题也会出现，包括慢性疾病、关节病变、肝脏疾病都很难逃避掉。在减肥期间遇到平台期，需调整运动方法。
很多人知道锻炼能促进热量消耗，控制体重，因此经常过度剧烈去锻炼，这种行为不可取。运动要控制好强度，循序渐进让身体慢慢适应，另外，多种运动交替着进行，还可以配合力量训练来增强肌肉力量，锻炼后脂肪燃烧速度更快，还可以让肌肉变得结实。
2、保证有充足睡眠时间
减肥期间体重依然无法控制好，遇到减肥难题应该坚持良好的作息习惯，早睡早起，规律睡眠，充足睡眠的帮助下不仅提高抵抗力，延缓机体衰老，还可以保持代谢正常。
机体代谢速度加快，脂肪物质的燃烧能力会提高。如果肥胖期间想要减肥，但依然熬夜，睡眠不足，身体的内分泌紊乱，代谢无法保持稳定，肥胖情况很难改善。
3、限制热量摄入
调整好个人饮食同样对减肥有帮助，有部分人遇到难题，减肥过程中体重无法控制得好，和饮食没有调整有关，依然和肥胖时一样暴饮暴食，高热量饮食，一天多次摄入食物，还喜欢吃甜食，这些行为都会让身体发胖情况难以控制。
如果可以了解人体需要哪些营养，及时获取，那些热量高，会让身体发胖的食物忌口，体重才能保持稳定。另外，减肥期间要避免吃太饱，也不要吃饭过程中狼吞虎咽，才能更好控制体重。
4、保持良好心态
为了让体重保持正常，情绪稳定控制，有良好的心态保持有必要。有部分人长时间焦虑紧张，减肥时总害怕效果不明显，每次称重一看到体重没有变化就焦虑，而这些负面情绪的产生会对身体带来刺激，甚至影响内分泌，有继续发胖的可能。如果可以放宽心，良好习惯坚持着，又对自己有足够信心，才能调节好内分泌，从而让减肥效果更明显。
-
-
唐山市妇幼保健院 乳腺保健专科、普外科
擅长：擅长乳腺良、恶性...
-
-
唐山市妇幼保健院 乳腺保健专科、普外科
擅长：擅长乳管内占位、...
-
-
嘉兴市妇幼保健院 保健部
擅长：擅长高危孕产妇的...
-
-
珠海市妇幼保健院 妇女保健科
擅长：妇科生殖内分泌疾...
-
-
重庆市妇幼保健院 妇女保健科
擅长：对妇女常见病体检...
-
-
玉林市中西医结合骨科医院 保健科
擅长：主治妇产科病，中...
-
-
重庆市第四人民医院 体检中心
擅长：乳腺癌的早期筛查...
-
-
嘉兴市妇幼保健院 保健部
擅长：擅长儿童体格发育...
-
-
减肥不等于减重！这4个方法，提高减肥速度，降低体脂率
为了维持身体健康，最重要的就是将体重保持在合理范围内。很多人没有重视减肥的必要性，因此平时没有通过合理的方式来控制体重，而在过度肥胖这种情况出现时带来的负面影响明显，有可能会让身体负担加重，甚至诱发某... 详细»
-
-
女人减肥减腰腹部的方法
由于现代大多数人的惰性较强且大多数工作是久坐状态，这样极其容易造成腰部及腹部赘肉堆积，特别是对于女性而言，是非常影响身材美观的。但局部减肥较为困难，可以使用针对性的锻炼方法，再配合合理的餐饮，长期坚持... 详细»
-
-
减肥怎么减内脂
内脂指的是人体的内脏脂肪，关于减肥怎么减内脂的问题，首先是要从饮食方面进行调整，减少摄入油腻的和高热量的、以及碳水化合物的食物，可以适当增加低热量和高纤维的食物；同时也需要加强体育锻炼，可以多做有氧运... 详细»
-
-
减肥不是减重！4个方法帮助提高代谢能力，加速燃脂！
为了有效减肥，平时应该掌握一些科学合理的方法，很多人在减肥过程中单纯降低体重，有可能会让身体健康出现问题。如果想要科学有效减肥，关键是提高脂肪物质的燃烧速度，脂肪消耗掉，其他的重要营养物质保留，自然可... 详细»
-
-
为什么要科学减重？如何减肥既科学又快速？
有人说，当代年轻人的减肥方式就是在暴饮暴食之后放弃一顿晚餐，在几杯奶茶下肚之后安慰自己牛奶富含优质的蛋白质，茶是用来刮油的，综上所述奶茶既有营养又减肥……更有甚者为了减肥可以长时间的不吃晚饭，亦或者采... 详细»
公众号
头条号
手机版