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史占军 主任医师 教授 南方医科大学南方医院 关节与骨病外科
球类运动中，例如篮球、羽毛球、乒乓球等，均需要频繁使用到腕关节。虽然腕关节结构复杂，但在运动过程中，仍存在损伤的风险。特别是在高强度的运动中，损伤机率也是非同小可。那么如果在运动过程中手腕意外扭伤，该如何处理才好？
手腕扭伤怎么办？
一、紧急制动
突发扭伤后，首先应紧急制动，以免患处活动加重损伤。同时将损伤关节置于舒适方便位置，以便于伤势的检查。一般来说轻微扭伤患处肿胀、疼痛程度较小，关节活动受限程度也较轻，按一般的扭伤处理即可。如果患处肿胀、疼痛严重，腕关节活动严重受限，则损伤较重，建议处理后就医治疗，以保证患处的顺利恢复。
二、冷敷
腕关节突发扭伤后，局部毛细血管受损出血，患处会有肿胀、疼痛的不适感，此时可以予以患处冷敷处理，冷敷能收缩血管，阻止损伤血管的进一步出血，并缓解患处的肿胀、疼痛。一般来说，冷敷三十分钟左右即能达到缓解目的。但需注意的是，冷敷适用于损伤发生后48小时内，48小时后应更换为热敷处理。
三、热敷
当损伤发生48小时后，局部出血大致停止，患处容易出现淤血肿胀，此时应采用热敷处理。热敷能促进局部血液循环，起到活血化淤、消肿止疼的作用。热敷可借助热水袋或热毛巾，于患处敷用大致20-30分钟即可。热敷适用于损伤两天后，损伤突发时忌使用热敷处理，热敷只会加剧患处的出血，使得肿痛加剧。
四、药物治疗
在对损伤处理时，如果肿痛仍迟迟不退，可配合药物进行缓解。例如采用活血化淤、消肿止疼的药膏外贴来缓解伤痛，也可使用云南白药喷雾剂或跌打药酒进行涂抹。
五、休养
损伤处理后，要注意手腕处的休养。在损伤修复期间，尽量避开患处的活动，等到伤势逐渐恢复后，再慢慢进行腕关节的康复训练，从简单的转动腕部到大幅度的关节活动循序渐进，以保证关节功能的顺利恢复。
运动是为了强身健体，但运动中难免会小磕小碰，运动损伤偶尔会出现。为了将这种偶然性降到最低，在运动时应做好相关关节的保护措施，特别是腕关节这种易受损的关节，保护措施更不能落下，以避免不必要的损伤出现。
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手腕扭伤后如何处理？冷敷热敷有先后之分
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脚扭伤了热敷还是冷敷
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脚踝扭伤肿了怎么办?热敷还是冷敷?
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