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李劼若 主任医师 副教授 暨南大学附属第一医院 骨关节外科与运动医学中心
苏炳添又夺冠了！这一道“黄色闪电”，再一次在国际的赛场上展示了中国的雄姿！
2月17日，2019年国际田联室内巡回赛的男子60米决赛中，“亚洲飞人”苏炳添以6秒47的优异成绩强势夺冠，成为了本赛季的世界最佳战绩。而在2019年的伊始，苏炳添已经两次夺冠，被外媒和网友亲切地称为中国“苏”度。
苏炳添身材并不高大，但是眼神坚毅，拥有着过人的魄力。在无数光环的笼罩之下，“亚洲飞人”的铸就之路实则布满艰辛。高强度的训练，苏炳添一日都不敢松懈，他慷慨地分享了自己的训练计划。
苏炳添建议普通跑步者的训练计划可以定为三部分：热身、力量与耐力训练，以及放松伸展。医联媒体也特别采访了暨南大学附属第一医院运动医学中心李劼若主任，在跑步的每个环节给各位运动爱好者更有效的建议，让大家更安全、更放心地运动。
热身不仅能帮助人体快速进入运动状态，还能避免受伤
运动前的热身是每个运动爱好者的常识，个中原因却少有人知。
李劼若主任告诉我们，首先，热身之后肌肉就被激活了，让整个机体都处于一个比较兴奋的状态，不管是从局部还是整体来看，肌肉的敏感性还有活动度都大大增加，进入比赛时也能快速进入的运动状态，提高了人体的适应性。
并且，热身后的整个机体的协调性以及各个关节的灵敏度都处于一个较好的状态，这也使整个机体处于激活的状态下，运动的时候机体能够迅速的调动起来，作出各种反应。
热身之后，各个关节也能达到最佳的配合度，肌肉的力量以及灵敏度也能达到更好的状态，这时候就不会那么容易受伤了。
跑步注意这3点，减少伤害有奇效
很多跑步爱好者都有跑步受伤的经历，而跑步对膝盖的损伤也使很多普通人望而却步。要怎么预防跑步带来的损伤？难道赤脚跑步可以减少运动损伤吗？
李劼若主任指出，跑步现在确实是一种广受欢迎的运动，各个城市都有一股“跑步热”，也有很多的跑群。其实，跑步看起来容易，其实是一门非常讲究的运动。
首先，要有比较好的装备，包括比较好的跑鞋，衣服和裤子也需要是跑步专用的。
其次，在选择跑步场地的时候最好是专门的跑道，因为跑道的地面通常较软。而最好不要在比较硬的水泥地或者是一般的路面上跑步，因为这对我们身体的各个关节，尤其是膝关节的冲击是比较大的。
最后，跑步的动作、姿势、呼吸的配合也是非常讲究技巧的。最佳的跑步姿势是身体是略微的前倾，可以先脚尖着地，然后再传导到脚跟着地。跑步的步频和步幅也要根据个人身体的条件以及时间的不同来做适当的调整，跑步呼吸的频率也要随着跑步速度调整。最重要的是跑步前要做好热身运动，跑步后要做好肌肉的拉伸跟放松，让肌肉在运动之后不会非常的疲劳，才能一直保持良好的状态。
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