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李劼若 主任医师 副教授 暨南大学附属第一医院 骨关节外科与运动医学中心
跑步是我们都很熟悉的一种运动，但是可能好多人在跑步的时候都不会很讲究，可能就是随便的跑跑，其实这是不科学的。我们在跑步时还是要讲求一定的方式方法的，做好运动前后的防护工作，要尽可能的避免运动损伤的发生。
跑步要怎么预防运动损伤？
跑步其实是非常讲究的一门运动，首先要有比较好的装备，包括比较好的跑鞋，衣服跟裤子也是要用专门的跑步装备，这样是比较好的。另外，在选择跑步的地方的时候最好是专门的跑道，地上比较软，最好不要在比较硬的水泥地或者是一般的路面这样跑，因为这样对身体的各个关节，尤其是膝关节的冲击是比较大的。
另外，跑步的动作，姿势，还有呼吸的配合也是需要讲究的。比较好的跑步姿势是身体略微的前倾，另外，可以先脚尖着地，然后再传导到脚跟着地。那么这种跑步的步频跟步幅，也要根据个人的身体的条件，还有不同的时间，身体的状况去做适当的调整。跑步的呼吸频率，一定要试试跟随着跑步的速度来，比较科学的进行。跑步前要做好准备的活动，跑步后要做好肌肉的拉伸跟放松，让整个肌肉能够在运动后不会非常疲劳，这样能有比较好的状态。
冷环境下跑步如何避免运动损伤？
其实冷环境下确实运动起来，人是比较容易受伤的，这有几个方面的原因，第一个，气温比较低的时候，人体的反应还有肌肉的灵敏度，要比正常的可能要低一些。另外冷天可能穿的衣服比较多，可能活动起来时各个关节活动起来也受限制，没那么灵活。所以这两个要点加起来，就可能导致天气冷活动时候更容易发生损伤。
但其实要注意避免的，可以第一个要穿适当的衣服，衣物不要穿的太多，能够尽量保持肢体灵活，活动起来还是比较灵便的。第二个特别要做好、做足运动前的准备的活动，准备活动既是让机体能够热起来，也是能够让灵敏度、灵敏性、积极性能够调动起来，能够使运动中尽量的避免受伤。
不管在什么情况下进行运动，我们都要做好防护措施，选择适合自己的运动量进行运动，减少损伤发生的机会。如果损伤不小心还是发生了，我们也要积极地去处理，尽早的去检查，排除一些内部的损伤，也能让损伤尽快修复。
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