有哪些健康的好习惯是这的培养的？

: 陶琨副主任医师 北京航天中心医院内科

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生活中，比较健康的人都有一些良好的习惯，比如饮食、睡眠、运动等方面。但是，良好的生活习惯需要慢慢培养，并通过长期的坚持才可以形成。为了身体健康着想，一些好的习惯需要大家去养成，去培养，并长期坚持。那么，有哪些健康的好习惯需要培养呢？又该如何去培养呢？

有哪些健康的好习惯需要培养呢？

1、定时排便

正常人每天都需要排便，正常的排便能够减轻肠道负担，将体内的代谢废物或者垃圾毒素排出体外，从而有效维护肠道的健康。但是，部分人存在不规律、不正常的排便习惯，因此容易排便困难，出现便秘症状。为了养成好的排便习惯，并每天定时排便，需要每天在固定的时间点去蹲马桶，就算没有便意也可以尝试排便。坚持一段时间后，排便反射养成，就会有比较规律的排便习惯了，这对于我们的健康而言是有很大好处的。

2、到点入睡

现在很多人都存在熬夜的习惯，常常到了深夜还没有入睡。但是，长期熬夜或者失眠的人，容易出现精神问题，还会影响到身体器官的排毒，出现不适。长期的熬夜以及失眠，可能会使精神状态变差，降低工作效率等。对于到点就有困意的人，睡眠十分规律，这部分人基本上每天晚上都可以准时入睡。在前期培养中，要求人们准时入睡，并排除外界的干扰，例如不玩手机，不看电视等，保持足够的困意。坚持一段时间后，每天晚上到了固定时间，就会产生困意，此时入睡的睡眠质量也会大大提高。

3、按时锻炼身体

想要身体变得健康，需要坚持锻炼身体，通过身体锻炼来增强体质。然而，并非所有人都可以坚持身体锻炼，总是隔三差五才锻炼一次，这样并不能达到锻炼的效果。想要培养成按时锻炼身体的好习惯，可以制定锻炼计划。比如每天给自己安排行程以及锻炼的项目，并严格执行。坚持一段时间后，可以发现锻炼带来的好处和快乐，慢慢就会坚持下来按时进行身体锻炼了。

通过以上内容发现，想要培养出健康的好习惯，需要讲究方法。另外，坚持下去也是十分关键的一步。只要保持良好的心态，有坚持到底的毅力，才能培养出健康的好习惯，让你比别人更加优秀，并获得健康的身体。

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