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常卫利 副主任医师 郑州大学第一附属医院 精神医学科
怎么缓解焦虑症呢？焦虑症可以通过适量的有氧运动、培养个人的兴趣爱好、进行放松训练、养成良好的生活习惯、适度发泄等方法进行自我缓解。
1、适量的有氧运动:得了焦虑症的患者可以每天进行30分钟左右的有氧运动，比如说散步、慢跑、游泳等，可以促进身体多巴胺的分泌，帮助缓解焦虑症。
2、培养个人的兴趣爱好:焦虑症的患者要注意培养个人的兴趣爱好，比如学习跳舞、绘画、听音乐、唱歌、下棋等，不忙有空的时候可以跟别人一起做自己感兴趣的事情，比如跳舞、绘画、下棋等，可以分散一下自己的注意力，打发时间，让自己平心静气下来，消除这个焦虑的情绪。
3、进行放松训练:焦虑症的患者如果感觉到焦虑的时候，可以进行深呼吸，也就是用鼻子吸入外界新鲜空气，然后用口慢慢的将肺内的气体呼出，在进行深呼吸的同时然后全身放松，缓解焦虑。另外，也可以选择比较安静、环境优美、空气新鲜的地方，比如公园、草坪等，平躺在地上、紧闭双眼，想象自己躺在花丛中，与世隔绝，远离了外界的一切争吵和压力，放松自己，缓解焦虑。
4、养成良好的生活习惯:焦虑症的患者要养成良好的生活习惯，每天早睡早起，避免熬夜，保持心态平和，不要有太大的压力。另外，要按时吃饭，少吃一点，不要吃的太饱，尽量不要吃刺激性强的食物。不要喝咖啡、浓茶等，因为这些饮品容易引起兴奋和焦虑的情绪。
5、适度的发泄:焦虑症的患者出现焦虑情绪时，可以和自己的朋友和家人进行交流沟通，宣泄内心的不满和愤怒、烦恼，或者打拳击、健身等，发泄自己内心不好的情绪，平复心情，缓解焦虑。
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