每天散步有利于健康吗？65岁后的老人，平时不妨做好5件事

来源：医联媒体

在年龄增长时老化速度加快，会发现状态大不如前，和年轻时一对比老态龙钟，因此更要注重保养，平时许多事情坚持做好，不仅抗衰老，还能提高器官功能，身体素质良好的情况下疾病才能远离。不少人会通过每天散步的方式来增加运动量，这种方法有利于健康吗？

每天散步且方法恰当，确实有利于健康。因为散步属于强度较低的运动，适合中老年人群，在散步的过程中下肢活动量多，不断促进着血液循环，还能让肠道蠕动速度加快，辅助缓解便秘。

当然，有一定的运动量可以让免疫能力提高，收获的好处颇多。不过，在散步时有许多注意要点，应该选择合适的场地，同时把步数控制好。

65岁后的老人，平时不妨做好5件事

1、注意饮食

65岁的老年人应该注重饮食健康，经常暴饮暴食，摄入某些暗藏风险的食物，都会给身体带来伤害，最后影响的不只是消化系统，还可能增加肝脏压力，其中高糖食物、高脂肪食物、腌制食物、烧烤食物都不要吃。

另外，吃饭过程中应该放慢速度，细嚼慢咽，还不能吃太饱，这才是正确养生方法。

2、科学饮水

上了年纪应该科学补充水分，因为老年人的活动量较少，血液流动速度缓慢，容易粘稠。而血液重要的组成部分还有水，如果长时间缺水，血脂超标，会让某些部位供血不足。

另外，肾脏要发挥作用将多余的水分，有害物质排泄掉，也应该每天正确饮水。不要特定某个时间点一次性大量喝水，而是不同时间段都可以适量饮用。通过这种方式满足水分需求，自然代谢，循环都保持正常，同时保护好肾脏。

3、规律作息

要促进健康应该养成规律的作息习惯，每天早点入睡，按照需求夜间11点前准时入睡，可以养护肝脏，提高大脑功能。经常熬夜，超过12点才睡觉，会缩短睡眠时间，进而出现精神状态变差，衰老加速,情况。

有的人睡眠不佳，但没有采取应对方法，容易抵抗力下降，内分泌失调，需要从作息入手促进健康。

4、讲究卫生

懂得保养的人会注意个人卫生，上了年纪在不断衰老，和年轻时相比抵抗力变差，更难对抗病原体入侵，因此要注重卫生，饭前便后勤洗手，餐具正确杀菌消毒，可以减少细菌入侵的风险，否则抵抗力薄弱，但又经常因为卫生条件差让细菌滋生，会趁虚而入带来影响。

5、保持好心态

老年人不妨把自己的心态放好，年轻时操心，烦恼的事情应该抛诸脑后，让自己活得轻松愉悦，多做感兴趣的事情增加幸福感。那些对生活充满热情，积极向上的人，往往越活越年轻，还能维持内分泌稳定，提高抵抗力。如果还总操心各种小的事情，激动、生气、紧张，久而久之会引发疾病。

相关视频

相关医生 更多»

张倩平 主任医师 教授

江西省妇幼保健院妇女保健科

擅长：擅长疾病:妇产科...

专家专栏

王雁慧 副主任医师

淄博市中医医院中医药预防保健服务中心

擅长：擅长治疗神经系统...

专家专栏

张宏玲 主治医师

中江县人民医院小儿营养保健科

擅长：儿科常见病，多发...

专家专栏

吴琼燕 副主任医师

浙江大学医学院附属妇产科医院妇女保健科

擅长：对妇科炎症、月经...

专家专栏

邱元荣 副主任医师

上饶市立医院体检中心

擅长：各种内科常见病的...

专家专栏

李惠萍 副主任医师

惠州市中医医院体检中心

擅长：中西医结合治疗糖...

专家专栏

刘伟新

江西省肿瘤医院保健科

擅长：擅长医疗保健工作...

专家专栏

张健 副主任医师

诸城中医医院中医药预防保健服务中心

擅长：风湿、眼科疾病的...

专家专栏

古扎努尔 副主任医师

甘肃省肿瘤医院健康体检中心（含保健门诊）

擅长：肺癌等呼吸道肿瘤...

专家专栏

姜格宁 主任医师 教授

上海市肺科医院胸外科

擅长：长期从事于胸外科...

专家专栏

张宏英 副主任医师

福建省福州肺科医院呼吸科(内二区)

擅长：专长：间质性肺病...

专家专栏

刘玉洁 主任医师

天津市胸科医院心内科

擅长：冠心病的基础和临...

专家专栏

相关疾病

老年人腿抽筋 老年人眩晕 老年人便秘 老年人败血症 老年人糖尿病 老年人消化不良 老年人流泪多 老年人小腿浮肿 老年人心肌梗死 排尿习惯改变 自由生活阿米巴感染 植物人 习惯性腹泻 渐冻人 大便习惯改变 老年挛缩 老年褥疮 挤奶人结节

相关语音