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安晨辉 医师 北京市昌平区益明医院 中医科
人多中年，身体的各方面机能开始下降，此时可以明显感觉到自己的身体素质大不如前，除了最常见的消化能力下降，腿脚变得不利索之外，人们还会出现性能力下降的情况。很多男性到了中年以后，经常在性生活过程中感觉到力不从心，甚至有性交时间缩短、勃起功能障碍等问题出现，因此需要通过合理的措施来改善。那么，到了中老年，需要怎么做才能避免“力不从心”的情况发生呢？
1、事后注意营养补给
到了中老年阶段，如果男性发现自己的性功能下降了，应该注重饮食调理。很多的食材均可以改善男性的性能力，起到滋阴补肾、壮阳、提高性能力的作用。像常见的鹿茸、山药、黑枸杞等都是不错的食物，适合力不从心的男性多进食。除此之外，男性还可以多吃海产品，特别是贝壳类海产品。其含有的蛋白质以及锌元素比较丰富，能够提高男性的精子质量和活力，从而有效改善性能力。因此建议性能力下降的男性通过健康的饮食来调理，多吃对肾脏健康有益的食物。
2、控制性生活频率
对于中老年人来说，身体的各方面机能开始下降，此时体力以及耐力也会不同程度受到影响。为了防止性生活质量下降，人们应该控制好性生活的频率。中老年人的性生活每周最好不要超过三次，这样才能避免由肾虚带来的性生活障碍。人们只有保持规律、合理的性生活，才能够有效保证性生活质量，避免在性生活中表现能力下降。
3、调节好心态
到了中老年阶段后，人们需要学会调节好个人心态。心态好，性能力才能更好的发挥。因为部分人出现了紧张或者焦虑的心理，容易在性生活过程中出现早泄的情况，导致性交时间大大缩短，从而导致性伴侣无法感受到性交的乐趣，男性可能会因此心态失衡，如果无法调整好个人心态，就会形成了恶性循环。因此，男性需要调节好心态，就算出现力不从心的情况，也要保持镇定，通过情绪调节来控制，这样可以避免性能力进一步下降。
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