为了有效控制体重，应该提高基础代谢率，代谢良好，热量及时消耗，才能让储存的脂肪转变成能量提供，从而实现减肥目的，而把体重控制在正常范围内，除了身形完美，多种疾病也能有效预防。越来越多的人关节承受较大压力、脂肪物质浸润肝脏细胞、多个指标不稳定带来慢性疾病，都是因为肥胖而没有控制。
想要有效减肥，哪些时间段去运动比较好呢？
1、早上起床后
一天有多个时间可以去运动，根据自己的需求，实际情况去选择，其中早上起床后就可以运动了。早上起床身体处于高代谢状态，适当吃点东西，不要完全空腹去锻炼，可以避免血糖明显下降出现低血糖反应，而在运动得当过程中身体快速燃烧脂肪，可以将储存的脂肪利用，从而减肥取得效果。
在运动时把控强度，时间，还要到环境好的地方去运动，可以呼吸新鲜空气，运动后精神状态保持良好，同时排泄有害物质能力提高。
2、早上10点钟左右
上午十点钟左右适合运动，处于两餐之间重要时间段，不会完全空腹，也不需要忙碌进行食物消化，去运动身体更能适应。
一日之计在于晨，早上大多数人富有朝气，有足够精力，体力投入到运动中来，在锻炼过程中得心应手，更顺利，身体活动开来不仅提高心肺功能，还能促进全身血液循环，保持代谢良好，代谢顺利进行物质交换，有害物质排泄，营养正常吸收，体重可以稳定控制。
3、傍晚时分
建议在傍晚时分去运动，特别是炎热夏季，环境温度高，天气炎热，需在合适时间段去锻炼。有的人午后两小时就投身到运动中来，很快大量出汗，有中暑，脱水的可能。
而在傍晚时分天气相对凉爽，没有强烈紫外线带来伤害，去户外运动更适宜。可以通过简单快步走，慢跑等进行有氧运动，提高肺活量，增强心肌收缩能力，不断消耗能量有效减肥。
4、晚上八点钟
白天工作繁忙，可以选择在夜间去运动，建议八点钟左右去锻炼。大多数人会在六点钟后吃晚餐，吃完晚餐不宜马上运动，以免身体出现不适感，同时影响正常消化。
八点钟最合适，去运动可以提高基础代谢率，身体新陈代谢保持良好，除了把晚餐获取的能量及时利用，还可以在锻炼过程中促进肠胃蠕动，运动时间把控在一个小时左右，后续不会影响睡眠质量。
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