转呼啦圈的好处有促进新陈代谢、减轻体重等，坏处为可能会引起腰肌劳损、腰椎病变等。
1.好处：转呼啦圈是一种有氧运动，可通过该项运动使人体内的血液循环加快，并促进身体的新陈代谢，燃烧体内脂肪有助于减轻体重，而且适当的转呼啦圈还可以促进胃肠道蠕动，对于便秘和排便困难等症状有一定的缓解作用。
2.坏处：若在转呼啦圈时未注意控制时间和运动量，或者转呼啦圈时姿势不当，可能会引起腰部肌肉损伤出现疼痛症状，严重时还会导致腰椎病变，出现活动受限等症状。
运动时应根据自身情况注意训练强度，避免出现意外损伤。
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