女性进入更年期后，饮食遵循这4种原则，或能预防疾病的发生

来源：医联媒体

女性进入更年期意味着衰老正在加速，如果没有保持良好习惯抗衰老，同时提高器官功能，可能更年期有多种不良症状，有的人还被疾病盯上。而保养有秘诀需要掌握，涉及多个方面，其中最不能忽略的就是饮食。越来越多的人病从口入，是因为饮食不正确，而能做到饮食恰当，往往能预防疾病。

更年期女性饮食要遵循哪些原则呢？

1、保持饮食清淡

到了更年期女性要从饮食入手补充人体需要的营养，原则是保持清淡，不要重口味饮食，可以减少刺激。因为更年期到来衰老不只是体现在体态，容貌的改变上，就连内部器官也功能降低。

许多人肠胃功能变薄弱，没有年轻时那么强大，胡吃海喝，暴饮暴食也没有任何异样，有时不注饮食，吃错了食物肠胃会有不良反应，表现为胃痛、腹痛、拉肚子等。因此，要谨慎饮食，选择合适食物之外保持饮食的清淡口味，尽量少用重口味调味料。那些本身刺激性大的食物尽量少吃，才能提供营养物质的同时保护消化系统。

2、科学补钙

科学补钙是进入更年期要做好的事情，随着年龄增长逐渐衰老，卵巢以及子宫功能减退，雌性激素分泌量减少，可以发现女性更年期不再来月经，皮肤状态变化明显。

当然，雌性激素分泌还参与钙质吸收，激素产生量减少，钙质吸收能力变差，但在衰老阶段又不断流失，可能会失去平衡，最后明显缺钙。长时间缺钙会让骨骼密度下降，进而引发骨质疏松症，能做到合理补钙，多补充高钙食物且配合锻炼、作息、晒太阳等方式让钙质正常吸收的人，自然远离骨骼健康问题。

3、少吃高热量食物

更年期一到女性就要远离油腻食物，尽量减少高热量食物的摄入，可不要和年轻时一样依赖甜食，总吃各种富含胆固醇，高脂肪的食物了，否则长时间热量过多提供，但又没有通过其他好的方式把多余热量消耗，不良后果是加速肥胖到来。

而过度肥胖时体内脂肪物质堆积，会反过来影响内分泌，还可能肥胖后带来慢性疾病，增加关节负担，后续一系列不良后果难以承担。不想遇到这些难题困扰。应该管住嘴，了解食物热量高低，谨慎饮食稳定控制体重。

4、补充抗氧化物质

进入了更年期抗衰老有必要，部分类型的食物能发挥良好抗氧化功效，主要是含有丰富花青素、维生素E、番茄红素，抗氧化物质的获取保持新陈代谢正常，减少自由基产生。

如果不注意饮食调节，继续吃那些垃圾食品，往往会让衰老的速度加快。建议从饮食来抗衰老，含有丰富维生素的水果，蔬菜等可以适当多吃。

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