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吴彬 主任医师 教授 中国医科大学附属第一医院 全科
慢走一小时可以消耗180~250大卡热量，具体数值因人而异。
慢走时速度相对较慢，运动量小，消耗的热量相对较少，一般一小时可以消耗180~250大卡。由于个体差异，具体消耗的热量与自身体重、走路速度、肌肉含量等因素都有关系。
若体重相同，走路速度基本相同，肌肉含量越高，慢走时消耗的热量越多。比如同样是60公斤重，以相同速度慢走，肌肉含量高者一小时消耗的热量可达240~250大卡，肌肉含量低者可能只能消耗180~200大卡。
想要通过慢走来消耗更多的热量，需注意走路时的速度，建议每分钟走60~80步。如果速度过慢，可能会影响运动效果，速度过快则容易造成腿部乳酸堆积，甚至引起肌肉拉伤。
若运动完后出现大汗淋漓、呼吸急促等不适症状，需及时休息，休息后不能好转，则应前往医院急诊科就诊，以免发生危险。日常要养成规律的运动习惯，但需量力而行，不能过度锻炼。
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