随着社会压力不断加大，不少人或多或少都会有不同程度的失眠情况。不少人经常半夜睁眼到天亮，这种情况不仅大大降低了人们的睡眠质量，对于次日的工作和生活状态也是比较有害的。失眠逐渐成为困扰现代人的主要问题，那么，失眠如何改善？
失眠如何改善？
1、选择合适的床上用品
合适的床上用品是保证人睡眠质量的重要因素。其中，枕头的高度应尽量控制在10到15厘米左右为佳。除此之外，床垫软硬亦需适中，不能太软也不能太硬，尽量选择能够贴合人体平躺时曲线的床垫。与此同时，纯棉的床上用品亲肤性较佳。可保证人体睡眠过程中汗液的吸收，为难以入睡的人群提供适宜入睡的条件，有利于帮助失眠的人们尽快进入梦乡。
2、切忌睡前使用电子产品
手机和平板电脑的普及给人们的娱乐生活带来了很多选择和乐趣，不少人习惯在入睡前使用电子产品进行娱乐活动。但也正因如此，睡前使用电子产品很大程度上导致人们难以入睡，部分人甚至会越来越精神。因此，睡前应注意尽量避免使用电子产品，防止失眠情况的出现。
3、保持光线适当
不同的人对于睡眠时的光线要求不同，为保证快速入睡和高质量睡眠，应根据自身情况调整室内光线，光线不应过于刺眼。这样会导致难以入睡，一般在安静黑暗的房间内是比较容易进入梦乡的。
4、放松身心
一般情况下，夜间失眠的主要原因与睡前压力过大有一定关系。为保证尽快入睡，可以利用腹式呼吸法使身体充分放松，帮助快速入眠。然而，腹式呼吸法不仅有助于放松身体，对于平静情绪也具有十分有效的作用。除此之外，聆听舒缓柔和的入睡音乐也可帮助舒缓身心，对于尽快入睡亦具有一定的效果。
长期睡眠紊乱不仅会导致精神萎靡、内分泌失调、情绪波动较大、暴躁易怒、腰酸乏力、精神衰弱，部分人甚至因为失眠而患上抑郁症等精神疾病。高质量的睡眠对于人体健康而言十分重要，因此，在出现入睡困难时需及时采取相关措施进行应对。若长时间入睡困难，无法得到高质量睡眠，应及时就医进行治疗，防止情况愈演愈烈，影响身体健康。
-
-
常州市妇幼保健院 神经内科专家
擅长：各种神经内科常见...
-
-
天津市环湖医院 神经内科
擅长：脑血管疾病、老年...
-
-
吉林省脑科医院 神经内科
擅长：擅长诊疗脑血管病...
-
-
天津市环湖医院 神经内科
擅长：对中枢神经系统感...
-
-
天津市环湖医院 神经内科
擅长：神经系统变性病、...
-
-
吉林省脑科医院 神经内科
擅长：脑血管病、睡眠障...
-
-
吉林省脑科医院 神经内科
擅长：熟练掌握神经内科...
-
-
广东汕尾市第二人民医院 神经内科
擅长：擅长脑血管疾病、...
-
-
失眠治疗方法
当代人可能会因为生活方方面面的各种问题导致压力过大，失眠就是其中的一种情况。失眠是由多种因素而导致的睡眠障碍，包括生理、心理、生活环境、身体疾病等。近几年中国的失眠发病率呈上升趋势，多发于老年人、女性... 详细»
-
-
失眠的原因和治疗方法
失眠包括暂时性失眠、短暂性失眠、慢性失眠，原因有环境因素改变、自身身体患有疾病、焦虑抑郁情绪波动等，因此具体治疗方法也不同样。失眠对人体的身心健康均有较大影响，下面对失眠的原因和治疗方法作出具体分析。 详细»
-
-
失眠有哪些方法可以改善
偶尔的失眠不会对患者的生活造成影响，但长期如此，则会消磨患者的精神，让患者变得忧虑、烦躁。对于经常失眠的患者来说，应找出失眠的主因，如果是病理性疾病引起的，应对病因进行治疗。如果是由于外界因素或者心理... 详细»
公众号
头条号
手机版