有部分久坐办公室的朋友，坐的时间很久之后会出现腰背部的酸痛不适，这时建议大家进行一部分的功能锻炼，来恢复腰背部的功能。
这时大家可以起身做弓背的动作，也就是挺腹的动作。让腹部尽量前挺，然后背部后弓。这种动作可以有利于前倾姿势过程中对腰背肌的牵拉，可以反向的牵拉腰背肌，从而达到缓解紧张痉挛的作用，这是第一种方法。
第二种方法，可以扶着桌子的边，然后进行后甩腿的动作。也就是让单侧的腿往后甩动，通过这种甩腿的动作来缓解腰背部紧张的肌肉情况。
所以在办公室里久坐之后，建议大家一到两个小时的过程中，尽量休息5~10分钟，进行相应的锻炼，来保护腰背。
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