为了增加宝宝营养,孕妇怀孕期间通常会大量进补,导致许多女性体重增加。而为了恢复产后苗条身体,许多女性非常关心减肥问题。其实,做好预防措施工作,更能够达到事半功倍的效果。下面就来了解一下,用什么方式可以有效避免产后肥胖?
1、保持愉悦的心情十分重要,保持乐观的心态,切记不可动怒、忧愁、自抑郁。人体器官随着情绪的变化会有不同表现,如果怀孕期间经常出现不良情绪,容易导致孕妇内分泌失调,影响正常的身体代谢,容易引发肥胖疾病。加上怀孕期间营养摄入较充足,没有正常的身体代谢更容易导致体重异常增加异常。
2、适当饮食可以一定程度上避免产后肥胖,许多女性在怀孕期间大量进补,为了宝宝的健康成长,摄入过多营养物质,容易出现肥胖问题。因此,如果能够养成良好的饮食和生活习惯,合理搭配饮食,饮食有度,按时进行,一日多餐,另外多摄入蛋白质、维生素,注意荤素搭配合理,选择低糖、低脂肪的食物,适当多进食粗粮、水果、蔬菜等,一般不会影响胎儿健康,而且有利于胎儿宫内发育。
3、适当活动可以消耗能量,减少脂肪的堆积。顺产后孕妇可以做一些轻微的运动,例如洗脸、洗手、倒水等简单动作,满月后身体逐渐恢复,可以增加运动量,通过形体操或者瑜伽等方式,减少皮下脂肪堆积,以利于缓解肥胖症状。
4、科学的睡眠能够保证新陈代谢功能正常进行,许多孕妇睡眠时间不够,出现产后抑郁、烦躁、失眠等症状,容易引起代谢功能紊乱,营养物质无法及时消耗,容易转化成脂肪在体内堆积引起发胖,因此要养成良好的睡眠习惯,每天保证八个小时的睡眠,中午也应当适当午休。
5、坚持母乳喂养不仅对宝宝健康成长有帮助,还能及时将体内的营养物质输送给宝宝预防产后肥胖。母乳喂养可以促进产妇乳汁分泌,有利于增强代谢功能,将营养物质输送出来,利于母体恢复。
-
产后肥胖的治疗
大部分女性在生孩子后都会出现不同程度的身体肥胖,这是一种病态反应,产后肥胖主要是由于孕期营养过剩以及缺乏运动所导致。产后肥胖的治疗方法主要是通过饮食控制与运动来减肥,这是最安全有效的减肥方法,但是一定... 详细»
-
产后肥胖的诊断
产后肥胖是妊娠引起的下丘脑功能紊乱,体内脂肪代谢异常,体内脂肪突然大量增加,导致体重增加和体脂增加,这种现象在医学上又称为“生殖性肥胖”,是产后常见的病理反应,但并非所有的产后肥胖都是一种病理状态。女... 详细»
-
产后肥胖的保健
导致产后肥胖一般与孕期的饮食有关,在孕期进食量会增大,营养需求增加,加之日常活动量减少,就容易脂肪在体内堆积,就会出现产后肥胖的现象。产后肥胖易增加冠心病和高血压以及高血脂等疾病,还会影响身材。产后肥... 详细»