晚上睡眠质量不好与白天的精神状态有直接的关系，白天工作压力大、精神紧张会导致晚上睡不好觉，晚上睡觉之前要学会去放松心态，不要让精神紧绷，加强锻炼，增强体质，注意自己的饮食习惯，多吃粗粮，另外，注意不要乱吃安眠药物。
改善睡眠质量的方法
1、放松。不要紧张，试着减轻你的生活压力，不要让你的思想紧张，睡觉前不要想太多，放松你的头脑，改善你的睡眠。
2、加强锻炼，增强体质。平时不锻炼习惯的人，身体素质不好，晚上睡觉也容易做梦。应该在生活中有适当的运动量，提高自己的素质，但运动不能太累，适量可以。
3、适当调整饮食。睡眠差的人要适当调整饮食，主食最好是以杂粮和大米为基础，这样可以增加维生素B和谷氨酰胺的摄入量，这对促进睡眠很有帮助。每晚上床前半小时，你可以喝200毫升的牛奶，这样可以舒缓神经。
改善睡眠质量的注意事项
1、不要滥用药物，特别是安眠药。注意不要随便吃药，一旦用药不当会影响神经，导致睡眠，容易做梦。特别是用镇静剂促进睡眠，最好不要擅自服用安眠药，应到医院购买，按医生指示服用。
2、注意睡眠环境。睡眠环境对一个人的睡眠质量也有很大影响，最佳睡眠温度为15度24度，不吸烟在卧室内，二手烟对睡眠有很大影响，也对健康有害。
3、调整枕头的高度。枕头的高度对睡眠也有非常重要的影响，通常5到10厘米。
-
-
宁波市康宁医院 神经内科
擅长：专长：神经内科常...
-
-
宁波市康宁医院 神经内科
擅长：专长：头晕、神经...
-
-
宁波市康宁医院 神经内科
擅长：专长：老年性痴呆...
-
-
山西省第二人民医院 神经内科
擅长：擅长神经内科危重...
-
-
本溪市金山医院 神经
擅长：擅长脑血管病、周...
-
-
本溪市金山医院 神经
擅长：擅长脑血管病，癫...
-
-
河南省胸科医院 神经内科
擅长：擅长脑血管病的诊...
-
-
宁波市康宁医院 老年精神障碍专科
擅长：专长：擅长老年痴...
-
-
睡眠不好怎么办
睡眠问题是一个很重要的问题，很多人并不是想睡就能睡着的，而一个充足的睡眠是身体健康的保证。许多睡眠不好的人都有这样的体验，想睡觉的时候睡不着，并且会因为很小的一点声音突然醒来，甚至睡眠的时候会伴随着噩... 详细»
-
-
孩子睡眠不好怎么办
病毒性感冒、缺钙以及生活饮食习惯的改变等都容易造成孩子睡眠不好。可以给孩子适当补充微量元素，带孩子进行户外活动、晒太阳等促进钙质的吸收，使孩子免疫力增强。并且需使孩子养成良好的睡眠习惯，睡眠环境也要保... 详细»
-
-
怀孕睡眠不好怎么办
随着宝宝的日渐发育，有很多的睡姿都会变得不习惯。而且腹部变形和体重增加，这样都会使腰酸背疼。长时间子宫增大压迫膀胱。而且对于我们的睡眠质量也是一个很不好的现象。并且长时间晚上睡觉的时候都会出现做噩梦的... 详细»
公众号
头条号
手机版