生物钟颠倒怎么调整
生物钟颠倒需要一段时间才能调整过来，不是一天能恢复正常的。首先要调理好睡眠时间，每天固定时间入睡，固定时间起床。晚上睡眠时间不能超过10点，睡前不要吃东西，也不要长时间看手机或者电视，以免造成入睡困难。
睡前可适当喝一杯温牛奶，能促进睡眠质量。其次要增加一些体育运动，可以在晚饭后一小时进行运动，既能帮助食物消化还可以消耗体力，让睡眠质量变得更好。只要坚持一个月左右，生物钟颠倒的情况就会得到改善。
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