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邢艳利 主治医师 中山大学附属第一医院东院 呼吸内科
想要调整睡眠生物钟，首先应养成良好的睡眠习惯，按时睡觉、按时起床。在睡前可以用热水泡脚，并且喝杯温牛奶，能够提高睡眠质量。此外，要适当进行运动，能加速身体新陈代谢、增强体质，对睡眠也有帮助。
其次，很多人在睡前喜欢看手机、看电视、看电脑，就会造成睡觉时间过晚，长此以往会引起生物钟紊乱。所以在睡前尽量少接触电子产品。
另外，为了提高睡眠质量，在睡觉前不要进食，也不要饮用过多的水，以免出现肠胃不适，影响睡眠。
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