如何训练三角肌？
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罗兆雄 副主任医师
广东省中西医结合医院 三级甲等
如果要锻炼好三角肌要多做一些肩关节的前屈、后伸、外展等抗阻力的运动。另外，还要配合饮食来调节。多吃肉类的食物，如鸡肉、猪肉、牛肉，可以的话，要多吃蛋白粉或鸡蛋的蛋白，这样子才有增肌的作用。另外，锻炼完之后，也要注意休息，才能长肌肉的。
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郑奕乾 医师
文光街道社区卫生服务中心 一级
三角肌的区域，覆盖了肩关节的前中后部，几乎肩关节的大部分动作，比如上举，侧举，背伸等，都有三角肌的参与。一般情况下，锻炼三角肌肌力最主要的动作，是侧抬上臂。你可以用手握着一个哑铃，然后手掌的掌心往下接着，你的上臂逐渐的向侧边抬起，直到与肩关节处于水平位就可以停止，同样的动作一组可以做20个，每天做三组，然后哑铃的重量可以由轻逐渐变重，要循序渐进，不可以操之过急，免得引起运动损伤。
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