三角肌前束怎么练？
病情描述：我最近想要努力健身，我想问一下医生三角肌前束怎么练？我最近想好好练一下。
医生回答 (2)
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病情分析：
您好，根据您的描述你的情况是想对三角肌的前束进行锻炼，三角肌前束的功能是协助肩关节进行前伸的，所以锻炼的话主要是做肩关节前伸训练的，注意刚开始避免强度和次数过多过大哦，这样容易导致肌肉拉伤的，循序渐进，训练结束注意肌肉放松。
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郑奕乾 医师
文光街道社区卫生服务中心 一级
三角肌位于肩关节，它的主要作用是协助肩关节的外展。如果你想要做三角肌的肌力训练，可以手握哑铃，手掌掌心向下，上臂逐渐向侧边抬起，直到与肩部处于同一水平线为止，维持这个动作支撑三秒，然后再缓缓放下，继续下一个动作，每次做十个一组，每天做两组。运动以后可以对三角肌做热敷疗法，缓解肌肉的疲劳，要记得训练应该循序渐进，不要操之过急，哑铃的重量应该由轻逐渐加到重。
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