如何降低运动过程中损伤的风险？

病情描述：我现在工作稳定下来了，我一直都挺想健身的，现在我有资本可以去健身房了，我决定办卡了，但是运动又很容易受伤，有什么方法可以降低运动过程中损伤的风险？

医生回答 (2)

王健 主任医师
南方医科大学南方医院三级甲等

病情分析：

1、制定运动的目标。很多人想运动就运动，没有计划和目标这就容易出现问题，所以运动前需要制定一个目标。如做什么运动，运动的方式姿势是什么样，运动的时间要持续到多久等都是运动前制定运动目标所要包含在内，完整的运动计划能够有效地减低损伤的风险。2、运动前的热身。运动前的热身是最重要的，如果不热身很容易运动中会出现抽筋或摔倒等情况，因此运动前大家最好做一下简单的动作，慢跑一下，然后拉拉腿，踢踢脚活动一下身子。3、运动场地。运动场地的选择对于运动本身来说也很重要，例如游泳去游泳场的安全性当然会比去河里、池塘等地方要高，跑步去专业的运动场地也会比去车来车往的马路安全得多，所以运动时大家一定要考虑好场地的因素，要选择比较安全的地方才行。4、保护道具。不管做什么运动，一定要有好的道具保护自己才行，例如在腿上、手臂绑上护膝，脚上也要换上一对适合的鞋，这样一旦发生事故也能很好地保护身体。
曹美英 副主任医师
永兴县人民医院二级甲等

病情分析：

预防运动损伤应该在运动的各个方面进行。首先，我们应该掌握运动损伤的知识，并在意识形态上予以重视。平时，我们应该学习运动以及如何预防运动。第二点是为工作做准备，比如购买合适的鞋子，购买一些防护设备，准备护膝、踝垫和护肘垫。第三点是合理掌握运动技能，包括合理的运动教练，掌握运动，防止意外伤害。第四，在运动过程中，我们应该注意控制自己的节奏，防止过度疲劳。