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如何降低运动过程中损伤的风险?

病情描述:我现在工作稳定下来了,我一直都挺想健身的,现在我有资本可以去健身房了,我决定办卡了,但是运动又很容易受伤,有什么方法可以降低运动过程中损伤的风险?
医生回答 (2)
  • 王健
    王健 副主任医师
    南方医科大学南方医院 三级甲等
    病情分析:

    1、制定运动的目标。很多人想运动就运动,没有计划和目标这就容易出现问题,所以运动前需要制定一个目标。如做什么运动,运动的方式姿势是什么样,运动的时间要持续到多久等都是运动前制定运动目标所要包含在内,完整的运动计划能够有效地减低损伤的风险。2、运动前的热身。运动前的热身是最重要的,如果不热身很容易运动中会出现抽筋或摔倒等情况,因此运动前大家最好做一下简单的动作,慢跑一下,然后拉拉腿,踢踢脚活动一下身子。3、运动场地。运动场地的选择对于运动本身来说也很重要,例如游泳去游泳场的安全性当然会比去河里、池塘等地方要高,跑步去专业的运动场地也会比去车来车往的马路安全得多,所以运动时大家一定要考虑好场地的因素,要选择比较安全的地方才行。4、保护道具。不管做什么运动,一定要有好的道具保护自己才行,例如在腿上、手臂绑上护膝,脚上也要换上一对适合的鞋,这样一旦发生事故也能很好地保护身体。

  • 曹美英
    曹美英 副主任医师
    永兴县人民医院 二级甲等
    病情分析:

    预防运动损伤应该在运动的各个方面进行。首先,我们应该掌握运动损伤的知识,并在意识形态上予以重视。平时,我们应该学习运动以及如何预防运动。第二点是为工作做准备,比如购买合适的鞋子,购买一些防护设备,准备护膝、踝垫和护肘垫。第三点是合理掌握运动技能,包括合理的运动教练,掌握运动,防止意外伤害。第四,在运动过程中,我们应该注意控制自己的节奏,防止过度疲劳。

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王健
王健 副主任医师

南方医科大学南方医院 关节与骨病外科

擅长:骨关节炎和股骨头坏死的阶梯治疗,在微创髋膝关节置换手术方面经验丰富。
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张英泽
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