锻炼腹肌的方法
病情描述：看到别人有腹肌我也想拥有，但是我不知道要怎么锻炼才能练出，请问锻炼腹肌的方法有哪些？
医生回答 (2)
-
-
-
曹广 主任医师
首都医科大学附属北京安贞医院 三级甲等
可以躺在地板上，弯曲双腿，用手托住头部，用腰和腹部力量向上移动。身体前倾时吸气，躺下时呼气。还可以仰卧，用腰部和腹部力量，用腰部作为支撑点，使身体两端向上倾斜，用手触摸脚趾。还可以仰卧在垫子上，伸直双腿，用胳膊弯曲肘部，双手放在耳朵上，然后深呼吸，使腹部卷到最高点即可。
-
-
病情分析：
坚持以下方面：饮食和运动。在饮食方面，应该严格控制酒精的摄入，避免饮酒，同时，也应该控制海鲜，厚肉和太多的主食，如米饭和面。控制每天摄入足够的蛋白质来补充能量和营养，但过多摄入主食会导致糖原转化和脂肪积累，这不利于腹部肌肉锻炼。就运动而言，需要每天少量、适量、适合自己的运动。
相关视频
相关语音
公众号
头条号
手机版