预防及缓解鼠标手的简单动作有哪些？

病情描述：预防及缓解鼠标手的简单动作有哪些？

医生回答 (2)

王健 副主任医师
南方医科大学南方医院三级甲等

病情分析：

1、先握紧拳头，然后将手指一个一个伸展开，手指尽可能的向后伸，全部手指展开时，呈扇形。2、用一只手用力的拉着另一只手的每一个手指，然后双手交换，重复相同的动作。3、双手打开，先弯曲左手大拇指，然后弯曲左手食指，同时弯曲右手的大拇指，双手同时弯曲一根手指至左手握拳。接着先伸直左手的小指，将双手手指同时一根一根的展开，最后双手完成张开。该动作可以重复做几次。4、双手用力张开，然后握拳，握拳的时候，将左手大拇指置于手心，右手拇指置于拳头的外部。重复该动作多篇。5、双手张开，左手大拇指的指尖与左手的另外四根手指指尖相捏。右手重复相同的动作。双手同时做该动作，重复进行。6、双手放在胸前，手心朝下，先右手握拳，同时将左手放开。然后慢慢张开右手，左手握拳。重复该动作多次，熟练的话可以加快速度。7、双臂举至前胸，然后双手握拳，以腕关节为轴，绕着上臂延长线做绕环运动，再转3到5圈后向反方向进行。重复动作几次后可能会感觉到手腕酸痛。如果感觉到手腕酸痛，可以甩甩手腕，使得腕部放松。8、瑜伽动作中有一个双手合十的动作，该动作可以很好的拉伸手腕。先坐直或者站直，双手合十置于胸前，掌心相对，然后降低手部高度至感觉到手腕有拉伸感，保持该姿势10秒。
尹国栋 住院医师
东莞市康复医院二级乙等

病情分析：

鼠标手也就是由于经常用鼠标导致手腕的关节损伤而出现有关节炎，会出现手腕的关节疼痛，有可能还会导致力量减退，所以平常要避免关节的劳累，最好是一两个小时就要停止使用鼠标，然后活动按摩一下手腕，同时可以牵拉一下手腕的关节，促进血液循环。