路跑和机跑有什么区别？

病情描述：路跑和机跑有什么区别？

医生回答 (2)

王健 主任医师
南方医科大学南方医院三级甲等

病情分析：

1、省力对比：对于跑步，每个人的感觉可能不同。有人会觉得在跑步机上跑步比较省力，但也有人会觉得费力。从理论上讲，机跑确实会比路跑省力一些。在室外，跑者需要克服空气阻力。但如果是在室内，不需要克服。而且在跑步机上的话，脚下的跑带是自动向后运动的，这是跑步机真正比路跑省力的地方。跑带的弹性也会减少体力消耗。相比路跑而言，路跑能锻炼到的腿部肌肉群，但是机跑做不到。在机跑时，股二头肌和股直肌活动会较大，而大腿前面外侧的股外侧肌收缩较少。而路跑需要克服非自然的弹性反冲力，有可能导致伤痛的风险。2、减震对比：由于跑步机会提供一定的减震功能，所以在跑步机上跑步能给膝盖减轻一定的压力。在跑步时，膝盖承受着人体体重3~5倍的压力。而路面不但没有减震的作用，还会因为表面不平整会给膝盖带来更多压力。长时间在不平整路面上跑步容易导致膝盖、脚踝等受伤。跑步机最大的好处就是跑带有弹性。这对膝盖的伤害比路面的小，更优质的跑步机效果比塑胶跑道还好。3、跑姿对比：很多人觉得在跑步机上不用后蹬，其实，跑步机和路跑是一样的。由于在跑步机上，跑台面积小，跑者可能对于后蹬不够积极。但是在跑步机上也是需要后蹬的。在公路上跑快了，身体会略微前倾、增加步幅。但在跑台上，想要做这样的动作就比较难了，而提速只有提高步频。4、心肺锻炼对比：心肺锻炼这方面，跑步机与路跑区别并不大。不过，跑步机是模拟运动，一些自然因素没办法模拟，所以会让人感到更省力。所以想要心肺锻炼，可以选择路跑。其实，如果有路跑的场地和条件，还是路跑的锻炼效果更充分，户外的空气质量也比较清新。这也是路跑的优点。
杨国医师
菏泽市定陶区中医院二级

病情分析：

你好，你所说的应该是在路上跑和跑步机上跑的不同，首先是对于身体膝盖的影响上来说，跑步机有减震的作用，对于膝关节的损害要小，而在路上跑的话，因为路面不同，长期的跑步可对膝和踝关节有损害。在跑步机上是被动的，因为设定好速度后你要跟上它，而路跑是主动的。还有机跑相对省力些。

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