腰椎间盘突出要怎么锻炼？
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病情分析：
1、悬垂锻炼：先身体放松，将身体的重心下移，然后慢慢进行悬垂动作。量力而行，运动量慢慢提高。2、撑腰锻炼：如果患者觉得悬垂锻炼不适合自己，可以试试撑腰锻炼。先全身放松，双脚分开，间距为肩膀的宽度。在双臂慢慢向上举起的时候慢慢吸气。双臂伸直，举过头顶，抬头，眼睛目视上方。然后，双手慢慢放下，同时呼气。3、拱腰锻炼：双手扶着墙壁或者其他牢固的东西，保持身体与墙壁一定距离。双腿分开，距离差不多为肩膀的宽度，然后腰部向前向后拱，速度保持适中。4、倒走锻炼：找一片平坦、安全的场地，场地的周围不要太多人或者建筑物。眼睛目视前方，双手放松，随着倒走前后摆动双手。走的时候速度适中就好，不要太快，安全最重要。5、腰部锻炼：腰部锻炼：向左向右侧弯腰或者转腰、晃腰，向前向后弯腰。一个动作先做几次再换下一个，慢慢运动腰部。6、下蹲锻炼：双腿分开，距离差不多为肩膀的宽度。双手平举，慢慢蹲下，脚尖着地，脚跟慢慢抬起。一开始可以先半蹲，蹲的时候可以借助外物。在适应之后可以增加运动量，次数可以增加，将半蹲改为深蹲。
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