现代生活中，很多慢性病的出现，主要是因为人们生活习惯不良所导致的，包括椎间盘突出。椎间盘突出中，最常见的是腰椎间盘突出，主要见于久坐办公者以及长期开车人群。腰椎间盘突出症是较为常见的疾患之一，主要是因为腰椎间盘各部分，尤其是髓核，有不同程度的退行性改变后，在外力因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出（或脱出）于后方或椎管内。从而导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫，产生腰部疼痛、一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。得了腰椎间盘突出除了积极配合医生进行治疗之外，也需要适当进行锻炼，进行辅助治疗。那么，腰椎间盘突出患者要怎么锻炼呢？
腰椎间盘突出患者要怎么锻炼呢？
一、急性期的锻炼
1、卧位：对于急性期的患者来说，此时不宜进行剧烈的运动，应当在床上进行轻微锻炼，要睡较硬的床垫，全身放松，仰卧时膝微屈，侧卧时屈膝屈髋。
2、下床：当疼痛不那么剧烈，治疗已经有了一定时间时，患者应尝试下床，从卧位改为俯卧位。双上肢用力撑起，腰部伸展，身体重心慢慢移向床边，一侧下肢先着地。然后，再移另一侧下肢，手扶床头站起。
3、坐位：下床锻炼有效之后，进行作为的锻炼，座位时腰部要挺直，椅子要具备较硬的靠背，辅助训练。椅子要较硬，坐位时，膝部略高于髋部，若椅面太高，可在足下垫一踏板。
4、起座：坐位之后进行从座位上站起的锻炼，一侧下肢从椅子侧面移向后方，腰部挺直，调整好重心后起立。
二、恢复期的锻炼
1、仰卧抬起骨盆：该动作能矫正骨盆前倾，增加腰椎曲度，具体的动作为仰卧位时双膝屈曲，足和背部作为支点，慢慢地抬起骨盆，接着慢慢落下。如此动作反复进行20次，切不可用力过猛，一定要缓缓进行。
2、抱膝触胸：仰卧位时，双膝屈曲，双手抱膝，尽量使双膝靠近胸部。但值得提醒的是，不能够将背部弓起，也就是说背部不能离开床面。
3、侧卧位抬腿：侧卧位时位于上方的腿伸直，位于下方的腿膝关节微屈，做好准备动作之后，上方的腿慢慢抬起，然后慢慢放下。反复数10次，可对腰椎间盘突出的恢复起到一定的锻炼作用。
4、仰卧位直腿抬高：该动作取仰卧位，需要将双手压于臀下，然后慢慢地抬起双下肢，膝关节可微微弯曲，但不能过度屈曲，再慢慢放下，该动作15次一组。
-
-
广州市第一人民医院鹤洞分院 骨科
擅长：对于颈、腰椎疾病...
-
-
广西骨伤医院 骨一科
擅长：擅长骨科创伤、骨...
-
-
广西骨伤医院 骨外科
擅长：擅长骨关节外科、...
-
-
广西骨伤医院 脊柱创伤科（骨二科）
擅长：专长：擅长治疗股...
-
-
内蒙古医学院第二附属医院 关节外科
擅长：擅长骨关节疾病及...
-
-
内蒙古医学院第二附属医院 骨外科
擅长：对骨科领域疾患有...
-
-
梧州市中医医院 下肢骨二科门诊
擅长：熟练开展下肢髓内...
-
-
梧州市中医医院 骨科门诊
擅长：擅长运用中草药疗...
-
-
腰椎间盘突出
腰椎间盘突出症是生活中比较常见的疾病，患者的腰椎间盘出现不同程度的退行性变化，或者在外力的作用下，部分椎间盘纤维被破坏，导致周围的脊神经根受到刺激而恶化压迫，从而出现腰部酸痛症状。随着病情的发展，不单... 详细»
-
-
腰椎间盘突出
腰间盘突出是生活中一种常见的疾病，给生活造成极大的不便。长时间的久坐是造成这种疾病的原因之一。一旦患病会给患者造成极大的痛苦和生活上的不便，那么这种疾病究竟有什么危害呢？以及生活中采取什么措施可以预防... 详细»
-
-
腰椎间盘突出的锻炼方法
腰椎间盘突出症是因椎间盘变性，纤维环破裂，髓核突出刺激或压迫神经根、马尾神经所表现的一种综合征，是腰腿痛最常见的原因之一。腰椎间盘突出患者最好的锻炼方法就是游泳，在这个过程中腰腹肌、腰背肌都能得到有效... 详细»
-
-
腰椎间盘突出症状初期怎么锻炼
腰椎间盘突出症状初期可以进行腰背部肌肉功能锻炼，如游泳、慢跑、倒着行走等方法。腰椎间盘突出症是较为常见的疾患之一，主要是因为腰椎间盘髓核、纤维环及软骨板，尤其是髓核，有不同程度的退行性改变后，在外力因... 详细»
-
-
腰椎间盘突出症的锻炼方法
患有腰颈椎病的患者，必须要让身体保持在一定的活跃度，要适当运动。但是不当的运动非但不能帮助患者康复，反而会成为新的病因，进而恶化病情，所以，腰椎间盘突出症的患者需要了解锻炼中需要注意的事项。那么，腰椎... 详细»
公众号
头条号
手机版