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锻炼腰力量的方法有哪些？

病情描述：最近发现自己的腰力不太行，引体向上都做不了，想着锻炼一下，请问，锻炼腰力量的方法有哪些？

医生回答 (1)

未东兴 副主任医师
锦州市中心医院三级甲等

病情分析：

一般引体向上做不上去，主要是由于手臂肌肉以及项背肌肉力量不足导致。锻炼腰部肌肉的力量有很多，比如平板支撑，深蹲，俯卧撑，卷腹，仰卧起坐以及一些器材的对抗训练等。需要注意在锻炼时候，力量的训练要循环渐进，不能一时太过用力的锻炼，以免引起肌肉拉伤。

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: 未东兴 副主任医师
锦州市中心医院骨外科; 擅长：各种类型的颈椎病腰椎间盘突出的诊断与治疗，四肢骨关节损伤的诊断与治疗。

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