肌肉训练的方法有两种，第一大类叫静力训练，第二大类叫动力训练。
1、静力训练是指这些关节是不动的，让肌肉在静力情况下慢慢得到锻炼，比如静蹲、手绷紧或者握拳。这些锻炼对于恢复早期是好的，中风早期或者骨折早期，为了保护关节，所以要进行静力训练。
2、想要肌肉增长，要进行动力训练，分为开链跟闭链。开链运动是肌肉增长最快，远端动、近端不动。但开链运动有损伤关节的可能性。
3、为了保证肌肉不受损伤，有闭链运动，比如俯卧撑。俯卧撑是双手放在地上，躯体动，但是远端的手不动，这种情况介于静力训练和开链训练之间，起到一定的增肌作用，又能够最大可能保护关节。
所以大家要在医生指导下，分阶段采用这三种训练方法。
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