吐气纳气的方法步骤如下：
1、起势：立正直立，半弯双腿，左脚脚尖触地慢慢朝左方迈开，使双脚分开与肩同宽，两脚尖正对前方，与肩垂直，双手握拳，手心朝上放于腰侧。
2、吐纳：目视前方，均匀深吸一口气，将气从鼻腔慢慢往下送至丹田，感受气在丹田沉降，停留片刻后，再将丹田浊气从上送入鼻腔，缓缓呼出，期间呼吸需绵长，切勿急吸急吐。
重复三到四次，使呼吸频率减慢，甚至每分钟只呼气吐气四五次，但勿强行闭气，在身体允许范围内吐气纳气即可。
3、收势：右脚并左脚，双拳收为两掌，覆于丹田，片刻后自然垂下，立正。
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