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张莹 主任医师
简介：对内分泌代谢疾病具有丰富的临床经验。擅长各型糖尿病及其急慢性并发症、甲状腺疾病、继发性高血压、垂体肾上腺、性腺疾病、生长发育异常、骨质疏松、代谢综合征等疾病诊治，尤对糖尿病、女性内分泌代谢病有较深造诣。
减肥的生活方式干预最主要分为两大块，一部分是控制饮食以及医学营养治疗，另外一部分是要迈开腿，进行体育的运动。
管住嘴是减肥的第一要事，至于在增加消耗的运动方面，大家可能会有一些误区。在能量消耗中，占比最大的消耗是基础代谢，即在全天不动的情况下维持我们正常的心率、呼吸、体温，我们就需要去燃烧热量，这种消耗就称为基础代谢率。剩下的20~30%才是由运动消耗的热量。
所以减肥的关键是要重视提升基础代谢率，在提升基础代谢率的基础上，适量的运动能够起到事半功倍的作用。如果一个人的基础代谢率低下，依靠玩命运动的减重效果未必最好。
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有氧运动减肥心率
减肥可以多做有氧运动，有助于身体多余脂肪的燃烧。而有氧运动是指强度低且具有一定节奏性的运动，其运动持续时间约30分钟或以上，而且运动的强度达到最大心率值的60%至80%，一般成年人心率持续在140-180之间的减脂效果最... 详细»
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运动出汗减肥吗
运动出汗可以起到减肥的效果，而且是一种非常好的减肥方式。科学有效的减肥办法，就是通过严格控制饮食以及长期坚持运动来实现的，能量过剩引起肥胖，而运动是消耗能量最好的一种方法。只要身体状况允许，每个人都应该坚持有氧运动，根据... 详细»
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什么运动减肥较快
减肥比较快的运动方法，主要就是选择进行游泳。游泳的过程中，因为水中具有一定的阻力，能够使身体各部分的肌肉都得到充分的锻炼，能够更好的消耗身体的热量，从而很好的燃烧脂肪。同时，游泳运动，也会避免对关节造成一定的损伤，如果身... 详细»
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肥胖人群减肥应注意什么
减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。适度减重可降低患肥胖症的风险，也可提高有肥胖并发症的患者的健康水平。 详细»
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