脊柱锻炼虽然有很多好处，但是如果不注意方法，也容易陷入误区。
很多人觉得锻炼越多越好，其实不然，过度的锻炼也会导致腰背部肌肉的疲劳，反而不利于健康。我的健身教练也跟我说，锻炼要适度，但不要贪多，否则适得其反。
其实很多人忽视了热身运动，一开始就进行高强度的锻炼，这个时候容易导致我们肌肉的拉伤，尤其是背部肌群的拉伤。我的一个朋友跟我说，他每次锻炼前都要做好热身，这样的身体才能适应。
还有很多人锻炼的时候，姿势并不完全正确，比如弯腰、驼背、耸肩，核心肌群没有收紧，这个时候不仅达不到锻炼的效果，还容易受伤。姿势是非常关键的，否则这种锻炼再多也没有用。
还有，锻炼之后要注意拉伸，陈医生进行1~2小时的无氧高强度的锻炼之后，非常注重拉伸的活动，让我们的肌肉得到充分的松弛，才能够有助于我们肌肉身体的恢复。
所以脊柱的锻炼，一定要科学和合理，避免陷入误区。
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