脊柱的锻炼一定要合适自己，根据自己的情况和个人需求。
一方面，如果您的身体平时觉得比较虚弱，或者是比较容易劳累，建议您运动强度不宜太大，比如散步、太极拳可能是比较适合您的。
其次，要根据自己的需求，如果是为了缓解腰背部疼痛，您可以采用一些针对性的锻炼，比如小燕飞、平板支撑、臀桥、拱桥等。
一些上班族如果想增加一些强度，可以考虑游泳作为腰背部锻炼的方式。
但是，有的女性朋友觉得游泳不方便，或者技术不好，这时您可以采取引体向上、吊单杠，或者居家采用一些拉伸、平板支撑。
只要您坚持，对腰背部的肌肉进行锻炼，我相信持之以恒，一定会对您的脊柱有所帮助。当然，这时您要制定一个适合自己的综合训练方式。
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