首先，尽早独立。床铺和房间很重要，睡前调暗灯光，窗帘要拉严实，给大脑发出天黑了该休息了的信号。请出瞌睡大军。
其次，睡前的仪式感。小年龄段的孩子可以通过温水泡脚等方式，让孩子沉浸在温柔的催眠曲中，再读一个宁静的绘本故事，让兴奋的神经慢慢平静下来。大年龄段的孩子，可以在睡前做几个拉伸动作，如床上坐位体前屈3~5组，补足白天运动量不足的遗憾，也让身心在拉伸中得到舒缓，有利于睡眠。
再次，睡前1~2小时，果断告别屏幕蓝光，让大脑开启静音模式。
最后，早晨7点按时起床，让阳光唤醒身体，校准体内神奇的生物钟。
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