老年人减肥：如何避免骨质疏松？如何避免脊柱损伤？

老年朋友们减肥对健康很重要，但老年人减肥特别要注意方法，因为随着年龄的增加，骨质疏松的风险也增加了，脊柱也更容易受伤。今天咱们聊聊这个话题，如何科学减肥。

首先，老年人减肥仍然需要注意营养的均衡。随着年龄的增长，身体对营养的需求每个年龄阶段其实是不同的。对于中老年人来说，他们需要更多的钙、维生素D和蛋白质。很多老年人对于钙和蛋白质的摄入是不足的，这个时候我们提倡让老年人摄入更多的钙和维生素D丰富的食物，比如深海的鱼虾、豆制品、瘦肉、牛肉。这些不仅能够帮助减肥，还能够预防骨质疏松，保护脊柱。还有就是老年人要选择合适的运动，太高强的运动可能会劳损关节和脊柱，所以建议一些极低强度的有氧运动，比如散步、太极拳、八段锦，以及在水中的一些健身。它能够帮助我们减肥，还能增加身体平衡感和协调性，减少摔倒的风险。