什么叫腰部的有效运动：第一个是不增加腰椎的负担，第二个是不引起腰椎间盘的负荷过重，第三个是不引起腰部软组织的负荷加重。如果遵循这几个原则，有效的运动就是一个非常好的一个活动。
经常坐办公室运动又不多，这种情况怎么办？坐在板凳上也可以活动。
第一个我们可以把两个腿伸直用力，这个时候锻炼了下肢的肌肉，腰部的肌肉也有一定紧张度。
第二个就是坐在座位上可以用两个手在椅子上适当的撑一撑，使腰部得到一定的放松，这也是一个方法。
第三个方法可以坐着适度的做一做腰部旋转运动，有利于放松。
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