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王健 副主任医师 副教授 南方医科大学南方医院 关节与骨病外科
睡觉是机体放松的最佳时机，它能让人在一天的疲劳活动中得以解放。但睡觉中一些小细节却可能会对机体放松程度起到莫大的影响，枕头的使用当属其中的一大影响因素。睡觉时对枕头的使用并非表浅之事，其中也蕴含着一定的学问。
正确使用枕头能使身体部位得到最大限度的放松、修养，但如若枕姿错误，颈椎疾患很可能会悄然上身，落下疾病。
睡觉时枕头的使用习惯会影响颈椎吗？
枕头的使用与颈椎联系紧密。颈椎处与枕头直接接触，能通过枕头的支撑作用缓解一天在颈椎处积压的疲劳感，但如若使用枕头时只垫后脑勺，脖子下面缺少外物支撑而悬空，导致颈椎趋于低头姿势或偏向一侧位置，周围神经会遭到压迫，从而诱发并加速颈椎的退行性病变，因此睡觉时枕头的正确使用习惯对颈椎炎是具有很大程度的预防作用的。
如何正确枕枕头？
正确枕枕头的原则是维持颈椎处的正常生理曲线。
1、平躺时将枕头从头部开始到脖子处整个垫起，以维持颈部处于中立部，避免颈部悬空。颈椎病患者首先提倡使用该枕姿，同时该枕姿对颈椎病也有很大的预防作用。
2、侧卧时在两膝间加枕支撑，同时适当增高枕头高度，增加一倍即可。侧卧有利于顺畅呼吸，保证气道的流通性，避免因打鼾而引起呼吸暂停，同时还能防止食管反流的出现。
3、俯卧时由于重力作用，颈椎处会因承重过度而引起颈椎疾病，即使底下有枕头支撑，对颈椎处的负荷减轻效果也是微乎其微，因而俯卧睡姿应尽可能避免。
4、睡觉时不枕枕头是颈椎病患者的一大禁忌。由于缺少枕头的支持作用，头部低于心脏所处的水平面，从而导致回流入头部的血量明显增多，血液循环加快，血管壁严重受压，颈椎病症极易加重。因此不枕枕头的坏习惯应严加杜绝。
正确的枕姿对疾病的预防起到关键作用，因而平时睡觉时，人们应多加注意枕姿的选用以及调整。除了枕姿的影响，枕头材质所起的作用也不可忽略。过软材质难以维持枕头的适当高度，过硬材质对颈椎舒缓又有一定的影响，言外之意，软硬适中的枕头才是最佳选择。
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