患有腰颈椎病的患者，必须要让身体保持在一定的活跃度，要适当运动。但是不当的运动非但不能帮助患者康复，反而会成为新的病因，进而恶化病情，所以，腰椎间盘突出症的患者需要了解锻炼中需要注意的事项。那么，腰椎盘突出患者到底应该怎么锻炼呢？
腰椎间盘突出症的锻炼方法：
1、静态拉伸运动
对预防伤害与康复训练都非常重要。静态伸展应该在运动后进行，运动前的静态伸展可能会限制肌肉用力程度，同时对伤害预防的效果有限。进行静态伸展时要进行两侧对等。
2、脊椎旋转运动
平躺，头转向右边时，双膝同时转向左边；头转向左边时，双膝转向右边。两个动作交替做，伸展腰部，放松过紧的肌肉。
3、伸展腰大肌，是伸展右边腰大肌。首先平躺在床缘，手扶自己的左脚，拉向胸口，要伸展的右脚自然下垂。
4、小燕飞：趴在垫子上，手臂紧贴身体。同时向上抬起双手双脚，至最高点停顿2-3秒，尽可能地拉伸身体，缓缓恢复至起始动作。动作过程中会感受背部肌肉的收紧。可以很有效地锻炼到下背部核心肌群，对缓解腰肌劳损、改善腰椎间盘突出等问题有很好的帮助。
5、保持正确的坐姿和睡姿，减少腰部的压力。
-
-
腰椎间盘突出症的锻炼方法
龙厚清 主任医师
-
-
腰椎间盘突出症的锻炼方法
龙厚清 主任医师
-
-
腰椎间盘突出症的锻炼方法
张力 副主任医师
-
-
腰椎间盘突出症的的锻炼方法
唐晶晶 主治医师
-
-
腰椎间盘突出的自我锻炼方法
曾科学 主任医师
-
-
北京市昌平区中西医结合医院 骨一科（创伤脊柱关节外科
擅长：擅长足踝部创伤以...
-
-
北京市昌平区中西医结合医院 骨二科（关节脊柱微创）
擅长：擅长腰椎间盘突出...
-
-
山东省文登整骨医院 骨关节科
擅长：骨盆、髋臼、股骨...
-
-
哈尔滨市骨伤科医院 骨科一病区
擅长：擅长骨科常规检查...
-
-
山东省文登整骨医院 脊柱脊髓
擅长：诊治各种脊柱脊髓...
-
-
复旦大学附属肿瘤医院 骨软组织外科
擅长：复杂骨、软组织肿...
-
-
复旦大学附属肿瘤医院 骨软组织外科
擅长：软组织肿瘤、恶性...
-
-
浙江省肿瘤医院 骨软组织外科
擅长：骨恶性肿瘤的关节...
-
-
腰椎间盘突出的锻炼方法
腰椎间盘突出症是因椎间盘变性，纤维环破裂，髓核突出刺激或压迫神经根、马尾神经所表现的一种综合征，是腰腿痛最常见的原因之一。腰椎间盘突出患者最好的锻炼方法就是游泳，在这个过程中腰腹肌、腰背肌都能得到有效... 详细»
-
-
腰椎间盘突出症的锻炼方法及护理
腰椎间盘突出是由于劳累，日积月累就造成了疾病发作。腰椎间盘突出症典型的症状就是腰痛伴随单侧下肢或双侧下肢放射性疼痛麻木，腰痛的原因主要是腰椎间盘突出以后刺激硬膜囊，造成一种反射性的局部疼痛。临床上把腰... 详细»
-
-
腰椎间盘突出怎么锻炼
现代生活中，很多慢性病的出现，主要是因为人们生活习惯不良所导致的，包括椎间盘突出。椎间盘突出中，最常见的是腰椎间盘突出，主要见于久坐办公者以及长期开车人群。腰椎间盘突出症是较为常见的疾患之一，主要是因... 详细»
-
-
腰椎间盘突出症的三种锻炼方法
腰椎间盘突出症可由腰椎间盘病变或外伤等因素引起，是一种较为常见的疾病，近年来腰椎间盘突出症的发病率呈不断上升且年轻化的趋势。患有腰椎间盘突出症的患者除了要听从及配合医生的治疗外，还要进行相应的功能锻炼... 详细»
-
-
腰椎间盘突出症的治疗方法
腰椎间盘突出症是骨科临床最常见的疾病之一，也是下腰痛、腿痛最常见的病因。腰椎间盘突出症的临床症状根据髓核(撕脱)的位置和大小、椎管矢状面直径、病理特征、身体状态和个体敏感性的不同而有很大差异。那么，腰... 详细»
公众号
头条号
手机版