肌肉主要由肌肉组织构成,其作用是牵引骨骼产生关节运动。按结构和功能的不同分为平滑肌,心肌和骨骼肌三种,其骨骼肌可以做短暂单次收缩或者长期持续收缩,平滑肌能够长时间拉紧和维持张力,心机是一种颤搐肌肉,不随意志收缩,最大的特征是耐力和坚固。
一、锻炼肌肉的动作
1、胸部训练,准备一个杠铃,然后卧推杠铃,这个动作对其他肌肉的借力比较小,可以直接作用到胸部,但是要注意手腕的角度,以免手臂受伤。
2、背部训练,引体向上来训练,可以在健身房或者公园做,且能拉伸脊椎。
3、腿部训练,通过深蹲来练习。可增加体内睾丸酮分泌,也可以给肌肉带来更加强悍的动力输出。
4、对于肱二头肌通过杠铃弯举的训练,要保持快起,慢落的节奏,而对于肱三头肌,要做双杠臂屈伸。
5、腹肌训练,可用坐姿收腿的动作,只要是空地就可以练习。
二、锻炼肌肉的好处
1、减少脂肪,增加肌肉。
2、强壮骨骼,预防骨质疏松。
3、防治腰背以及关节疼痛。
4、维护心血管正常功能以及防治心脏病。
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