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胸肌锻炼家庭版

来源:医联媒体

不管男生或是女生,如果有一个吸睛又饱满有型的胸部,无疑都会增加一万点魅力值,拥有一个傲人的胸部,是需要付出行动去实现的,就需要用正确的训练动作,来训练与调整胸部肌肉。在胸部训练千变万化的动作中,有的动作需要器械的辅助,有的动作不受环境限制就可以完成。

胸肌锻炼家庭版计划:

1、激活动作:扩胸运动10次(大小臂90度,大臂与地面平行,双手沿相反方向,前后抖动感到牵拉感)

2、训练动作:1哑铃飞鸟15次(收起时胸部主动发力,收缩感明显)

3、哑铃卧推15次(双脚踩实地面,臀部收紧,肩胛骨后缩下沉,胸部发力使上臂向身体中间靠拢)

4、俯卧撑12秒(腰背挺直,从侧面看身体成一条直线,双手撑于胸部两侧)

5、结束拉伸:将手臂横在墙角前,将肩部顶紧物体,使大臂保持水平,然后向内挤压,身体可以前倾,加大拉伸的幅度,保持15-20秒,左右各做2组。

胸肌锻炼家庭版计划的利弊:

利:不受场地与器械的限制,随时随地都可以进行练习,可以利用碎片时间利用起来。

弊:在训练时,可能缺少参照物或者镜子,无法判断动作的准确性,若对动作不熟悉,会出现轨迹偏移甚至运动损伤。

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