胸肌就是胸部的肌肉，由左右两部分构成，又称胸大肌。胸大肌通常称为胸肌，成扇型。位于胸廓的前上部，起自锁骨内侧半，胸骨和第1~6肋软骨，肌束向外侧集中，止于肱骨大结节嵴。锻炼胸肌最好是在下午锻炼，如果晚上锻炼的话，容易兴奋，不利于睡眠。
一、锻炼胸肌的办法
1、双杠臂屈伸。此项运动作为胸部的热身动作，主要重点是在于打造下胸部。
2、杠铃平板卧推。杠铃不同的握距对胸部的肌肉造成的刺激不同，它可以锻炼整个胸部围度。
3、上斜哑铃推举。上斜哑铃推举的运动放大是锻炼上部胸大肌比较有用的方法。和杠铃想比，哑铃的好处就在于没有横杠的限制，运用哑铃进行胸部锻炼能全面的拉伸胸大肌。
4、拉力器十字夹胸。此动作主要锻炼下部胸大肌和中部胸肌。用轻重量多次数的方法，尽量保持双肘微弯，保证低头然后含胸。
5、下斜哑铃卧推。锻炼下部胸大肌。应把哑铃或者杠铃下放到最下面的肋骨两侧，胸大肌中间的部位不要放置，以免给肩关节造成压力。
二、练胸肌适合吃什么食物
1、肥牛肉，肥牛肉蛋白质较高，而且经过排酸，多吃对身体也无负担。此外，牛肉脂肪含量较少，是促进肌肉生长的首选食物。
2、水果蔬菜，吃肥牛肉的同时还要添加些青菜和水果，以补充维生素。对增加肌肉有很好的促进作用，比如橙子，菠萝，草莓，西兰花等。
3、多吃碳水化合物类，比如杂粮馒头，玉米，燕麦片等。
-
-
连云港市妇幼保健院 乳腺保健科
擅长：尤其擅长乳腺疾病...
-
-
中江县人民医院 小儿营养保健科
擅长：儿科常见病，多发...
-
-
莱芜市妇幼保健院 保健科
擅长：产后盆底康复，孕...
-
-
连云港市妇幼保健院 乳腺保健科
擅长：擅长乳腺、甲状腺...
-
-
无锡市妇幼保健院 妇女保健科
擅长：熟练掌握妇产科常...
-
-
黔西南州人民医院 体检科
擅长：健康体检及健康管...
-
-
中江县人民医院 小儿营养保健科
擅长：儿科常见病及川崎...
-
-
广西骨伤医院 预防保健科
擅长：擅长儿童保健、计...
-
-
在家如何锻炼胸肌
男人拥有健壮的胸肌是很迷人的。一般健身很多人都会选择去健身房。但是平时如果工作繁忙的人经常去健身房也是比较不方便的。而且健身房的消费也是昂贵的一笔开支。那么如何在家也能锻炼胸肌，也能拥有完美的身材呢？ 详细»
-
-
胸肌锻炼家庭版
不管男生或是女生，如果有一个吸睛又饱满有型的胸部，无疑都会增加一万点魅力值，拥有一个傲人的胸部，是需要付出行动去实现的，就需要用正确的训练动作，来训练与调整胸部肌肉。在胸部训练千变万化的动作中，有的动... 详细»
-
-
俯卧撑怎么锻炼胸肌下沿
进行俯卧撑的练习，对于整个胸部肌肉都有一定的锻炼程度，俯卧撑有不同的锻炼方法，不同的锻炼方法，侧重锻炼的胸部肌肉具体位置也是不一样的。经常进行手高脚低俯卧撑的练习，主要是锻炼胸肌下沿，双手宽距俯卧撑，... 详细»
-
-
杠铃锻炼胸肌的方法有哪些
杠铃，核心训练运动训练器材之一，也是举重所用的器材。杠铃运动属于重量训练的一种，只是利用杠铃训练器材，来增进肌肉力量的训练。也可以利用杠铃进行核心训练，促进人体全身的协调性。可以通过平板卧推、上斜杠铃... 详细»
公众号
头条号
手机版