减肥是一个长期的过程，需要坚持并且要使用正确的减肥方法。有效的减肥方法是采用健康饮食以及科学运动的方法，饮食上需要控制热量的摄入以及正确饮食。运动可以选择一些有氧运动，坚持每周都要进行运动，不能中途放弃。
有效减肥的方法
1、饮食减肥法。饮食减肥法，是指限制食物的摄入，要按照蛋白质：碳水化合物：脂肪的摄入，为5：4:1的摄入方法摄入较好。
2、运动减肥法。要给予有氧运动，最好能做到每周四次以上，或者是每天一次，每次持续40分钟以上的有氧运动。比如，慢跑、快走、球类运动、游泳、爬山等，使自己的心率达到150次每分左右效果最佳。
3、药物减肥法。目前市面上的减肥药物多种多样，大多数都是通过抑制食欲，来起到减轻体重的作用。
减肥期间饮食注意
1、多吃粗纤维的食品，麦片、豆制品等。可以吃馒头，最好选择荞麦馒头，但是尽量不要吃包子，油炸的东西绝对不吃。
2、多吃水果。但是不要吃太多香蕉和芒果，这两种水果热量很高。香蕉还有润肠的作用，但是芒果就完全对减肥有害无利，芒果的热量相当于肉，吃多大的芒果就等于吃了相等大小的肉。
3、运动后不要吃太多，睡前三小时绝对不能吃东西。喜欢吃的但是容易长胖的东西尽量放在中午以前吃。改善晚餐，提早一点吃，不要睡得太早，不要吃了就睡，但是也不要不吃晚饭。
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