运动是促进健康的有效方式，但是在运动的过程中需要掌握正确方法。很多人总是进行高强度的运动，在超过身体负荷的情况下有可能会出现肌肉损伤。运动之后常见的表现就是肌肉酸痛，如果感觉到运动过量了，有肌肉酸痛的情况，需要通过合理的方式来消除局部的酸胀疼痛感。那么，运动过量之后肌肉酸痛怎么办呢？
1、局部按摩
运动过量之后出现的肌肉酸痛的感觉应该注意局部的按摩。在按摩的帮助下能够促进乳酸物质的排泄，可以防止局部乳酸物质大量堆积而引发肌肉酸痛。因此在运动过量之后感觉到腿部酸胀疼痛明显，此时可以通过局部按摩的方式来缓解。一般按摩一段时间后，局部肌肉紧张情况得到改善，疼痛感也会减轻许多。
2、热敷
运动过量之后感觉到肌肉酸痛，可以通过热敷的方式来缓解。热敷一般对血液循环速度加快有帮助，在血液循环得到改善时，肌肉紧张痉挛的情况也会得到改善。因此在运动过量之后感觉到局部肿胀疼痛，此时可以用热毛巾进行热敷，这样能够消除局部的酸胀疼痛感，防止肌肉组织受到损伤而引发健康问题。
3、充足休息
运动过量之后感觉到肌肉酸痛，想要消除这种表现最好及时休息。休息是改善局部肌肉酸痛的有效措施，很多人在过量运动之后感觉到局部酸痛依然坚持运动，没有马上休息，这种情况会导致肌肉损伤，甚至导致局部的乳酸物质大量堆积而引发健康问题。因此，运动过量之后最好的办法就是及时休息，休息一段时间后，乳酸物质产生过多的情况得到改善，局部肌肉酸痛的感觉也会好转许多。
4、补充能量
在运动过量之后感觉到肌肉酸痛，此时应该补充足够的能量来缓解。一般在运动过后适当饮水和补充碳水化合物、蛋白质、维生素等十分重要，这些营养物质能够补充能量，防止劳累过度之后出现疲劳、乏力的感觉。另外，在修复肌肉的过程中，多吃水果、蔬菜、豆类食物获取各类营养元素，对运动引发的疲劳感也有消除作用。
综上所述，运动后肌肉酸痛可能是运动过度引起，此时可以通过补充能量、按摩、热敷或者适当休息等方式来调节身体。
-
-
肌肉酸痛的原因和消除方法
韩国伟 副主任医师
-
-
长时间不运动肌肉酸痛的缓解...
王健 副主任医师
-
-
肌肉酸痛算运动损伤吗
李劼若 主任医师
-
-
运动后肌肉酸痛怎么办
李劼若 主任医师
-
-
运动后肌肉酸痛可以针灸吗
曾科学 主任医师
-
-
为什么剧烈运动后肌肉酸痛
万雷 主任医师
-
-
广安市人民医院 普内科
擅长：血液方面疾病
-
-
滨州市中心医院 普内科
擅长：内科疾病的诊治
-
-
中山市中医院 普通内科
擅长：擅长从整体观诊治...
-
-
丽水市第二人民医院 老年普内科（十六病区）
擅长：老年心血管内科及...
-
-
中山市中医院 普通内科
擅长：擅长上呼吸道感染...
-
-
广安市人民医院 普内科
擅长：擅长糖尿病急慢性...
-
-
安庆市第一人民医院 普内科
擅长：心血管内科疾病诊...
-
-
丽水市第二人民医院 老年普内科（十六病区）
擅长：呼吸系统疾病及呼...
-
-
老年人“事”后下面痛？用这4个方法，或可有效缓解
据了解，现实生活中有部分老年人依然性欲比较旺盛。在老年阶段也有生理需求，此时就可以通过合理的性生活来调节身体，保持内分泌的稳定。然而，部分老年人在性生活之后，却出现了身体的不适感，例如下体的疼痛。当然... 详细»
-
-
骨样骨瘤术后运动了酸痛
骨样骨瘤术后运动了酸痛的原因和处理方式如下：1、手术过程中的刺激：手术中切除骨样骨瘤会对周围组织造成一定的刺激，导致局部炎症反应。这种炎症反应可能在术后数天至数周内引起疼痛，但通常会逐渐减轻。解决方法... 详细»
-
-
经常凌晨3、4点醒来怎么办？这3个方法，或可有效缓解
拥有充足的睡眠，隔天起床才会精力充沛，做事情干劲十足，而且对身体健康才有帮助。睡眠就像是对一整天的总结，可以在睡眠中释放压力，忘掉烦恼，使自己恢复元气。但是，生活中，有部分人总是在凌晨三四点突然醒过来... 详细»
-
-
运动完小腿肌肉酸痛
运动完后出现有小腿肌肉的酸痛，主要考虑可能是长时间没有活动，突然运动量偏大导致出现的症状，同时也考虑可能是小腿肌肉有一定的拉伤，或者是肌肉劳损的原因。主要就是注意不要进行剧烈的活动，可以适当的进行休息... 详细»
-
-
小腿经常酸痛，推荐这4个方法，或能帮你缓解
小腿酸痛原因比较复杂，有的人不注意下肢保暖，到了秋冬季节天气寒冷，依然穿着短裤短裙，容易让寒气入侵，从而腿脚酸痛。有的人经常剧烈运动，在运动过程中没有把控强度，做好保护工作，肌肉长时间劳损，后续也会酸... 详细»
公众号
头条号
手机版