轻度骨质增生怎么锻炼

来源：医联媒体

: 陆斌主任医师 马鞍山市人民医院关节骨科

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骨质增生是临床上比较常见的疾病之一，轻度骨质增生是一种正常的生理性、退行性改变，并且骨骼的老化程度不重。轻度骨质增生在治疗上一般采取保守治疗，平时的时候，需要注意加强骨骼的锻炼，有助于骨质增生的恢复。

轻度骨质增生怎么锻炼

1、卧床直腿抬高，在床边伸屈膝等比较轻微的活动开始锻炼，到局部静蹲、散步等中等活动强度的锻炼，以及太极拳、八段锦、游泳等有氧训练。

2、泡沫轴或者拉伸的训练，可以达到很好的放松肌肉的效果。而至于关节的屈伸训练，可以通过小燕飞或者蜷着腿坐在地上双手抱着腿，然后膝盖要触碰到胸，通过这两个姿势反复交替的去做，一组20个，一天做3~5组会达到很不错的改善效果。

3、腰背肌功能锻炼，如小飞燕、单桥双桥动作，或使用一些器械，如体操球、橡皮筋。另外，提倡通过类似短途步行、固定自行车及游泳来进行腰背肌肉的功能锻炼。

轻度骨质增生注意事项

1、避免骨质增生的位置进行剧烈运动，因为剧烈运动有可能会导致局部损伤以及劳损，形成炎症病灶，进一步出现钙盐沉积，加重骨质增生。

2、保持骨质增生位置的肌肉处于放松状态，避免保持一个姿势时间过久，因为时间长了之后由于增生的位置会对周围组织结构产生挤压、刺激，会出现炎症。

3、一定要注意保暖，绝对不能出现受凉，受凉之后血液循环严重受影响，就会导致炎性水肿逐渐增加，会导致疼痛症状更加明显。

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