日常饮食摄入热量过多或者身体代谢紊乱，就会导致脂肪堆积，从而引起肥胖。肥胖会影响消化系统及内分泌系统，会增加患心血管疾病的几率，甚至会增加患癌的风险。肥胖人群要做好生活中的保健措施，积极采取有效减肥方法来控制体重。下面我们就来了解一下肥胖的日常保健方法。
1、饮食保健。要调整好饮食结构，注意饮食上的多样化，合理的搭配营养比例，控制油脂的摄入。饱和脂肪是引起身体肥胖的主要原因，每天的脂肪摄入量不能超过20克。另外也不能过量摄入蛋白质，蛋白质属于产能量的物质，过量摄入会被转化成脂肪被储存。饮食以低脂、低糖、低盐为主，应该保持饮食清淡，少吃民吃辛辣刺激性的食物，最好不要吃奶油蛋糕以及冰激凌等食物。
2、补充足够水分。体内水分充足能加快新陈代谢速度促进血液循环，帮助清理肠道，排出体内的毒素和垃圾。每天早晨喝一杯温开水能促进胃肠道蠕动，饭前喝一杯水能缓解饥饿感，可以降低食欲以及热量的摄入，从而就能达到减肥瘦身的目的。
3、跳绳。跳绳能快速的消耗热量，促进全身血液循环，可保护心脏和提高肺活量。吃饭前跳绳20分钟能够降低食欲，训练弹跳以及速度和爆发力。
4、坚持慢跑。慢跑属于简单的有氧运动，能让全身部位以及肌肉得到活动，帮助燃烧体内的脂肪，持续慢跑30分钟就能消耗体内多余的热量。另外也可游泳，每次游泳30分钟，每周游泳3~4次，能快速的分解脂肪来提供运动所需要的能量。
5、保持规律作息。要保证有充足的睡眠，减少熬夜的次数，做到早睡早起，若是作息紊乱会引起内分泌失调，就会影响减肥效果。
肥胖应该做好以上几点保健措施，能帮助控制体重。同时还可以泡泡热水澡，能扩张全身的毛孔，通过排汗的方式来减肥。
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