杠铃深蹲作为王牌练腿动作越来越受重视，但由于杠铃深蹲是一个多关节大负重训练动作，在练习深蹲过程的中，会不可避免的犯各种各样的错误。要避开不良的姿势才能保证动作的安全性，且运动表现才有更明显的进步。
杠铃深蹲的优点：
1、杠铃深蹲能提高全身力量、增长全身肌肉、提高爆发力、增强弹跳力的好动作。
2、杠铃深蹲还能很好地促进全身力量，锻炼髋关节后链的活动度。此外，深蹲能刺激促进睾丸激素分泌，而旺盛的睾丸激素能促进全身肌肉的生长，提高心肺功能，提升性能力。
3、延缓衰老，经常锻炼腿部肌肉能显著降低衰老速度。预防腰背疼痛、提升基础代谢率。深蹲对女性的好处主要是塑造美好的臀腿线条，达到翘臀不粗腿的效果。
杠铃深蹲的禁忌：
1、穿着跑步鞋练深蹲：很多健身者穿着篮球鞋、跑步鞋练习深蹲，其实深蹲除了专用的深蹲训练鞋，也建议穿类似于匡威的平底鞋，切忌鞋底过软，此类鞋子的脚感与质地能给你带来最大的稳定性。
2、杠铃位置过高：很多新手面临出杠放置过高的问题，有些人会图省力选择放在高位，在出杠时不得不绷直双腿甚至踮起脚尖将杠铃扛起出杠。这对关节并不友好，并且很不安全。
3、膝关节不稳定：膝关节运动轨迹应当与脚尖保持一致方向，否则对膝关节极其危险，如果无法保持深蹲过程中膝关节的稳定，那就只能从轻重量开始练习正确的姿势。
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