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刘光伟 主任医师 河南中医药大学第一附属医院 脾胃肝胆科
若肥胖人群想养成苗条的体格，应该控制饮食，平时不能吃的太多，即使看到喜欢的食物，应该控制的摄入量。可以平时吃水果和蔬菜，每天减少主食的摄入，少吃一些高脂肪、高热量的食物。尤其是戒掉不良的饮食恶习能让瘦身事半功倍。
令人发胖的饮食习惯：
1、爱吃连肥带瘦的肉：无肉不欢，尤其是红烧肉、肥羊片、雪花肉等，这类肉类是脂肪君首选的藏匿之所，通常油脂含量较高。2、每周吃红烧、干煸、油炸类菜肴超过三次：红烧、干煸、糖醋等烹饪方式，往往需要将食材先油炸，尤其干锅类更是直接泡在油里，这样食物就会充满油腻的口感。
3、贪吃速食品：油炸方便面脂肪含量较高，而速冻饺子中的汤汁都是富含油脂的。
养成易瘦体质的建议：
1、一定要吃早餐：早上起来的第一餐比较关键，若不吃早餐，会导致午饭前的基础代谢一直处于低水平状态，不仅无法帮助身体燃烧热量，甚至在午饭时因为饥饿而摄入更多的食物。
2、多摄入蛋白质：摄入足量的蛋白质有利于促进肌肉的合成，而肌肉含量高能够提升基础代谢率，在静息时也帮助身体燃烧更多的热量。
3、适量运动：增加自身的肌肉含量，有氧运动能有助于燃脂减脂，尤其是高强度有氧运动，而适量的无氧运动有助于增肌。体内的脂肪量减少，肌肉的增加能有助于提高基础代谢率，有助于瘦身。
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