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王健 主任医师 副教授 南方医科大学南方医院 关节与骨病外科
人到中年，因为基础代射率会下降、脾胃肾气功能下降，很多人难免会出现身体发福现象。与年轻人明显不同的，就是吃同样的食物，做同样的运动，也无法弥补岁月留下的痕。如果要保持身材不变，就是需要付出比年轻人更多的努力。下面就具体来看一下中年人该怎么样保持身材。
南方医院关节与骨病外科副主任王健副教授指出，肥胖能增加糖尿病、心脑血管疾病的风险以及增加痴呆、某些癌症(子宫内膜癌、乳腺癌及结肠癌)的风险。那么，控制好体重以及保持好身材就可预防以上的疾病。
首先，要保证充足的睡眠来减缓长胖的可能。进入更年期以后睡眠质量会进一步下降，当没有足够的睡眠时，身体里的两种关键的激素：瘦素和生长素释放肽的分泌明显下降。
其次，要增加运动量来提高身体的代谢率。王健副教授提醒，由于中年人骨骼在慢慢退化，所以运动强度是需要降低的，比如一些剧烈的运动方式打篮球就不太适合中年人。建议中年后的运动方式，最好是改成慢跑、快走、太极拳等。特别是打太极拳，最近也受到中年人的喜爱，因为太极拳在减脂同时还能调节全身的气血运行，也能维持身体的平衡功能与灵活性，达到养生目的。
跑步其实也是一项较为完美的运动项目，尤其是慢跑，但是要注意的是，每次跑步的时间至少要30分钟，在一周的时间内，最好能够坚持跑3-5天。在平时的生活中，尽量避免长时间坐着，适当进行走走跳跳，以降低肥胖情况发生的几率。
最后，是要减少糖份的摄入。摄取过多的糖的话不仅会使体重增加，多余的糖还能使更年期的症状进一步恶化。尤其是食用大量糖的女性，比较容易出现潮热和盗汗的现象。
总而言之，在生活中我们可以通过合理的饮食，适度的运动以及充足的睡眠来帮助我们保持身材。但如果效果不佳的时候，可以考虑在医生的指导下采用激素疗法。
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