-
-
张帅 副主任医师 山东大学齐鲁医院 关节外科及运动医学科
运动是强身健体的绝佳方法，在如今提倡全民锻炼的氛围下，人们对体育运动的热情日益高涨。虽说运动益处良多，但弊处也不少，运动损伤即为运动的最大弊处。那么，这种弊处为什么会出现？为什么有些人在运动中这么容易受伤？有没有什么方法来预防这种损伤出现呢？
运动损伤的产生原因有哪些？
一、准备活动不充分
运动前的准备运动能将肌肉、关节、肌腱等部位活动开来，能使机体更快地进入运动状态，减少损伤的出现，因此运动前的准备运动十分重要。但如此重要的准备前活动，往往却被人所忽视，人们总觉得没有准备活动也不会有多大影响，但这种想法是极其错误的。如果机体缺少准备活动，工作状态更难进入，肌肉、关节等部位很容易无法适应活动状态而“罢工”，进而引发运动损伤。
二、思想上的不重视
运动损伤在生活中如此高发，与人们思想上的重视程度密切相关。运动损伤人群多对一些损伤预防、运动前的器械检查、装备搭配等麻痹大意，盲目、冒失地进行运动自然难逃运动损伤的“魔掌”。
三、运动量过大
运动虽能强身健体，但必须建立在合理、适度的基础上。有些人对运动会有多多益善的错误观点，运动并不是做的越多效果越好，反而是需要合理适度、循序渐进，这样的运动效果才是最佳的。如果一味的疯狂运动，只会让机体难以负荷，导致身体部位出现运动受损。
该如何预防运动损伤呢？
1、预防运动损伤，首先要对运动要有思想上的重视，对一些运动注意事项进行了解，严格遵循不同类型运动的运动规律等等，以此来预防运动损伤。
2、运动前做好拉伸、压腿等准备活动，运动后及时放松肌肉、关节等处。
3、根据自己的身体状况合理制定运动计划，并规定每日适当的运动量，循序渐进，持之以恒，运动效果则能达到最佳。
4、运动时学会自我保护，可通过佩戴护膝、护腕等运动用具以及防护装备，以此来降低运动损伤的风险。
总之，健康是运动的目的，因此对于运动损伤的了解、预防等必不可少，否则会背道而驰，获得的不是健康的成果，而是运动损伤带来的苦痛。
-
-
浙江大学医学院附属妇产科医院 超声诊断科
擅长：擅长各种胎儿畸形...
-
-
浙江大学医学院附属妇产科医院 放射科
擅长：擅长妇产科疾病特...
-
-
玉溪市中医医院 推拿科
擅长：2012年率先在...
-
-
玉溪市中医医院 推拿科
擅长：擅于利用醒脑开寄...
-
-
玉溪市中医医院 推拿科
擅长：熟知经络和经穴，...
-
-
西安市精神卫生中心 放射科
擅长：专业特长：神经影...
-
-
西安市精神卫生中心 放射科
擅长：擅长中枢神经系统...
-
-
浙江大学医学院附属妇产科医院 放射科
擅长：擅长妇产科疾病的...
-
-
运动性猝死的急救与预防措施
运动性猝死是指在运动过程中或运动后6小时内即刻出现症状，并发生的非创伤性意外死亡。主要由于过量的运动而导致的死亡，但运动性猝死并不是由单一原因所导致的，而是由运动和潜在的心脏病共同引起的致死性心律失常... 详细»
-
-
小头畸形预防措施
胎儿小头畸形主要表现为双顶径及头围的大小低于正常值的3倍标准差。小头畸形患者大脑的发育明显迟缓，脑发育完成后，脑的重量轻于正常，严重者甚至在婴儿第3到5个月时，就已经停止了生长发育，常见于脑萎缩、先天... 详细»
-
-
登革热的预防措施
登革热是一种急性传染病，传播的是登革热病毒，其潜伏期通常是5~7天。登革热的流行季节是夏秋季每年的五至十一月份，传播迅速，发病率高，容易出现暴发流行。在新流行区，人群大部分都极易被感染，发病以成人为主... 详细»
公众号
头条号
百家号