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疫情期间焦虑易失眠?不妨试试这7个小妙招,远离失眠困扰

来源:医联媒体

在传染性疾病来临的时候很多人都会十分恐慌,因为这些传染性疾病的传播速度快,带来的负面影响明显。如果没有提前做好预防措施,受到传染性疾病的影响会导致身体受到损伤。如果本身年龄较大,有某些基础疾病在影响健康,再加上这些疾病的入侵可能会导致寿命缩短。面对这种情况很多人就会十分焦虑,从而出现了失眠表现。尤其是今年爆发的新冠病毒疫情,让人后怕。那么,想要远离失眠困扰,有哪些妙招需要掌握呢?

1、泡脚

如果想要避免失眠,可以在睡觉之前适当泡脚,通过泡脚这种方式也能够舒缓身心、释放压力,促进全身血液循环,这样失眠的表现会好转一些。很多人在疫情期间总是焦虑,可以通过泡脚这种方式来缓解压力过大的情况,睡眠质量可以提高一些。此外,要注意泡脚时间控制在20-30分钟、水温维持在37-40摄氏度即可。

2、饮食调节

日常可以适当进食一些安神助眠的食物,长期坚持可以提高睡眠质量,像常见的小米、桂圆、百合都有养心、安神的功效,能够消除身体的紧张、焦虑感,通过这种方式也能够远离失眠困扰。因此,在特殊时期不妨通过饮食调节的方式提高睡眠质量。

3、深呼吸

总是失眠的人,可以在睡觉之前深呼吸,通过这种方式也能够缓解焦虑,很多人总是过度紧张。如果在特殊时期可以通过深呼吸的方式来稳定个人情绪,消除紧张的负面情绪,往往可以提高睡眠质量,这样可以避免过度的紧张导致入睡困难或者出现失眠多梦现象。

4、洗热水澡

如果可以在睡觉之前洗一个热水澡,往往可以让身体放松。通过这种方式提高睡眠质量也是比较有效的,很多人洗完热水澡之后会感觉到全身放松,在放松的状态下入睡可以拥有高质量的睡眠。因此,在特殊时期想要改善失眠症状,不妨在睡觉之前洗一个热水澡。同样,注意水温不宜过冷或者过高,一般在37-40摄氏度即可。

5、看书

如果可以在睡觉之前看书,也是消除焦虑,改善失眠的措施,因为人在看书的过程中全身心投入,能够转移注意力,防止焦虑明显,通过这种方式更容易产生困意,这样才能够尽快进入睡眠状态。因此,在特殊时期总是焦虑失眠,可以在睡觉之前看书。当然,要选一些可以让身心放松的的书籍,而不是悬疑、惊悚等让精神更加紧张的小说。

6、散步

睡觉之前散步能够增加身体的疲劳感,这样更容易产生困意,这是远离失眠比较有效的方法。很多人在疫情期间总是焦虑,睡眠质量就会降低,因此可以通过睡前散步的方式增加疲劳感,这样睡眠质量会提高一些。

7、听轻音乐

为了让睡眠质量大幅度提高,应该保持良好的生活习惯,在睡觉之前可以听音乐。通过这种方式放松身体,提高睡眠质量效果也是比较明显的。在听音乐的过程中全身心投入,身体保持放松,一般就不容易出现失眠这种表现。

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