快走和慢跑哪个伤膝盖？

来源：医联媒体

: 李劼若 主任医师副教授 暨南大学附属第一医院骨关节外科与运动医学中心

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走路可以说是我们每个人每天都在进行的一项运动，其实走路也是有很多讲究的。我们要调整好走路的时间和走路的频率，不能走的太快，也不能走得太慢，要选择适合自己的，以免引起一些损伤。快走引起的损伤可能是更多的，损伤后要及时进行处理。

快走和慢跑哪个伤膝盖？

其实真的要根据实际情况来说，不管是快走还是慢走，伤膝盖程度要根据速度上的，还有持续的时间不同也是不同的。总的来说走的太快，受力会加重，如果是走在上下有坡度，这样伤膝盖的程度是更加厉害的。所以平时走路，应控制在比较适宜的速度，另外，很重要的是走路姿势要正确，不管快走得快，走得慢，只要姿势不正确，都是会伤到膝盖的。

我们走路，尽量保持力线要正，既不要往内扣也不要外八字太厉害，尽量保持正常的下肢力线的角度去走。另外，走的时间还要控制好，例如我们走完，感觉可能关节、膝关节刚好有一点点酸就行了，如果太酸，说明走的太多。走路速度也要控制适中，这样走路才不伤膝关节。

快走运动会损伤膝关节吗？

其实这种还要具体看快走的程度还有所持续的时间，一般来说，不主张太长时间的快走。例如不要每天都快走半个小时或者一个小时，快走比较短时间十来分钟，这样子是可以的。因为快走的时候，膝盖所承受的力量还是非常大。另外速度越快，磨损造成的压力是更加大的。

特别是对于中老年人来说，膝盖本来就不太好，软骨本身质量就不太好，它处于退化了的过程当中。如果经常长时间的快走，其实是会磨损关节的，会影响走路，出现走路就更加疼。对于中老年人来说，其实他更适合的是慢走。

不论是快走还是慢走，我们都要注意走路的时间，走的时间过长过快了，是可能引起心肺功能的一些损伤的。还要注意走路的姿势，长期错误的走路姿势，是很容易引起损伤的，我们要及时矫正这种走姿，减少损伤的发生。

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